Записи с меткой: тренировки

4 лучших упражнения для пресса

4 лучших упражнения для пресса

Спортивный блогер Алексей Столяров специально для Домашнего очага записал классную короткую тренировку, которая состоит всего из четырех упражнений. За 2-3 минуты вы сможете дать оптимальную нагрузку на мышцы пресса.

Эти упражнения помогут привести живот в порядок, сделать его более плоским и подтянуть мышцы. Все упражнения можно выполнять дома, а дополнительного оборудования не потребуется!

Упражнение 1
Ложимся на пол, ноги согнуты под углом 120 градусо...

подробнее »

Упругие ягодицы и стальной пресс: как тренируется Кайли Дженнер

Упругие ягодицы и стальной пресс: как тренируется Кайли Дженнер

«Сделать пластическую операцию и успокоиться», — могли бы предложить завистники юной миллионерше Кайли Дженнер. Неужели кто-то и вправду верит, что вопрос идеального тела может решиться «один раз и на всю жизнь»? К сожалению, это не так, если не соблюдать спортивный режим, беспорядочно питаться — чуда не случится.

В защиту Кайли стоит сказать, что звезда старается регулярно тренироваться и не лениться. В качестве доказательств вот вам пара снимков с ее обычной тренировки...

подробнее »

35 минут в день для тела как у Эльзы Хоск: шведская модель поделилась своими тренировками

35 минут в день для тела как у Эльзы Хоск: шведская модель поделилась своими тренировками

Когда речь заходит о каких-то секретах в области мейкапа, стиля и тренировок, за инсайдом стоит обращаться к тем, кто находится в эпицентре индустрии — моделям. Поэтому, если вы видите, что кто-то из них поделился лайфхаками для укладки волос, избавления от отеков, действенных упражнений, просто знайте, что все эти приемы проверены и их можно смело добавлять в «Сохраненное». Именно таким образом рекомендуем поступить с тремя тренировками Эльзы Хоск, которые модель опубликовала в IGTV...

подробнее »

Что нужно есть до и после тренировки

Что нужно есть до и после тренировки

Как правильно совмещать питание и тренировки? Если поесть задолго до физических упражнений, то вы будете чувствовать себя усталым и изможденным, а если непосредственно перед, то во время тренировки будет мешать тяжесть в животе. Так как же правильно распределить приемы пищи при занятиях спортом? Редакция FashionTime.ru выяснила все у экспертов.

Лоран Порат, основательница Yogaspark, на личном опыте убедилась, что оптимальным для нее является легкий перекус за 2-3 часа до тренировки...

подробнее »

Фитнес против возраста: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет

Фитнес против возраста: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет

Мы не хотим стареть, а хотим в любом возрасте покорять Килиманджаро и сердца спасателей Малибу (играть в пляжный волейбол с детьми и внуками, конечно, тоже). Важно для каждого возрастного периода подобрать не только правильное питание, но и вид активности. Фитнес-терапевт Виктория Боровская рассказывает, какие упражнения нужно делать и какие продукты исключить из рациона в 35, 45 и после 55 лет.

35 лет
Что происходит в женском организме после 35 лет? Довольно серьезные из...

подробнее »

В Новый год с новым тренажером: осваиваем вайпер

В Новый год с новым тренажером: осваиваем вайпер

Вайпер (ViPR) – это изобретение канадского хоккеиста и профессионального тренера Мишола Данкурта. Представляет он из себя полую трубу длиной примерно 1 м, изготовленную из особой прочной резины, с ручками-прорезями для захвата. Вес этой трубы может составлять от 4 до 10 кг (иногда больше). Во время выполнения широкого спектра упражнений, которых в арсенале профессионального тренера может насчитываться несколько тысяч (!), удерживать вайпер можно как за прорези, так и за края тренажера или за один из краев...

подробнее »

Как нужно тренироваться, чтобы сжигать жир?

Как нужно тренироваться, чтобы сжигать жир?

До седьмого пота! – ожидаете вы ответа. Нет, совсем наоборот. Продолжительные низкоинтенсивные нагрузки лучше работают на сжигание жира.

Если ваша цель – сжечь жир, то вам следует знать, что рекомендуемая частота сердечных сокращений (ЧСС) на ваших тренировках не должна превышать 50-60 % от максимума, а их продолжительность растянуться от 60 минут до трех часов в зависимости от вашей подготовки и целей.

Справка
Самый простой способ определить максимальную част...

подробнее »

Восстанавливаемся после тренировки

Восстанавливаемся после тренировки

Мышцы не болят – значит, тренировка в спортивном зале прошла спустя рукава. Такого мнения придерживается большинство, уделяющее своей физической форме особое внимание. Путь учеными и не доказана прямая взаимосвязь между наличием боли и тренировочными результатами, неприятные ощущения в мышцах все же служат определенным ориентиром: достаточно ли интенсивно вы позанимались или нет. Другой вопрос, что делать с неприятными ощущениями в теле, которые могут несколько дней преследовать вас после нагрузок и мешать комфортно жить? Сейчас разберемся...

подробнее »

Холли Берри раскрыла секрет идеальной фигуры

Холли Берри раскрыла секрет идеальной фигуры

Примерно месяц назад Холли Берри запустила в своем Instagram программу «Фитнес-пятница»: раз в неделю актриса наглядно показывает подписчикам, как поддерживает себя в форме.

«Многие из вас спрашивают, как мне удается так выглядеть в своем возрасте. Конечно, отчасти я должна быть благодарна генетике. Я занималась гимнастикой, поэтому выросла очень спортивным человеком. На протяжении многих лет я работала с разными тренерами и многому научилась у каждого из них. Но теперь я хочу познакомить вас с моим любимым тренером, которого называю своим секретным оружием — Питером Ли Томасом, — рассказывает Холли. — Этот человек изменил мою жизнь...

подробнее »

Главные фитнес-тренды

Главные фитнес-тренды

Каждую новогоднюю ночь многие из нас обещают себе начать новую жизнь — со спортом и правильным питанием. С этого момента прошел уже месяц — пора, наконец, браться за дело! Какие направления фитнеса будут популярны и интересны в 2018 году?

ФИТНЕС-ГАДЖЕТЫ

«Умные» часы, браслеты, мобильные приложения и другие спортивные девайсы… Фитнес-клубы стараются не отставать от «горячего» тренда, внедряя системы анализа эффективности тренировок и функционирования частоты сердечных сокращений. Это позволяет сделать тренировки более качественными, и еще сильнее мотивировать на новые достижения...

подробнее »