4 лучших упражнения для пресса

4 лучших упражнения для пресса

Спортивный блогер Алексей Столяров специально для Домашнего очага записал классную короткую тренировку, которая состоит всего из четырех упражнений. За 2-3 минуты вы сможете дать оптимальную нагрузку на мышцы пресса.

Эти упражнения помогут привести живот в порядок, сделать его более плоским и подтянуть мышцы. Все упражнения можно выполнять дома, а дополнительного оборудования не потребуется!

Упражнение 1
Ложимся на пол, ноги согнуты под углом 120 градусов, руки за голову, начинаем скручивать голову, максимально напрягая пресс. Не нужно, как в школе, полностью подниматься, чтобы достать до колен, – в этом случае будут напрягаться мышцы спины. Выполняем 30 подъемов. Почувствуйте, как напрягся пресс. Несколько секунд отдохните.

Упражнение 2
Добавляем немного функциональности в тренировку, чтобы сжечь побольше калорий! Встаем в упор лежа, подтягиваем колени к бедру, как будто вы бежите в упоре лежа. Таз не поднимаем слишком высоко! Выполняем 20 повторов.

Упражнение 3
Существует миф о том, что якобы есть нижний и вернхний пресс. Это не так! Мышца пресса у нас всего одна, однако нижней части живота действительно нужно уделить внимание. Именно там кубики пресса появляются сложнее всего! Ложимся на пол на спину, поднимаем прямые ноги вверх. Повторяем 20 раз.

Упражнение 4
Обычно упражнения заканчиваются планкой, но это скучновато, поэтому мы сделаем динамичную вариацию. Начинаем с классической планки, а потом с правой руки опускаемся в упор лежа. Затем возвращаемся в исходное положение и с левой руки поднимаемся в упор лежа. Выполняем 8 раз.

Если вам показалось, что нагрузки маловато, можно сделать еще один круг или даже два. Но даже если вы выполняете всего один подход регулярно – через день – это даст результат, а живот станет более плоским и подтянутым!

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>