Записи с меткой: тренировки

Примерно месяц назад Холли Берри запустила в своем Instagram программу «Фитнес-пятница»: раз в неделю актриса наглядно показывает подписчикам, как поддерживает себя в форме.

«Многие из вас спрашивают, как мне удается так выглядеть в своем возрасте. Конечно, отчасти я должна быть благодарна генетике. Я занималась гимнастикой, поэтому выросла очень спортивным человеком. На протяжении многих лет я работала с разными тренерами и многому научилась у каждого из них. Но теперь я хочу познакомить вас с моим любимым тренером, которого называю своим секретным оружием — Питером Ли Томасом, — рассказывает Холли. — Этот человек изменил мою жизнь...

Каждую новогоднюю ночь многие из нас обещают себе начать новую жизнь — со спортом и правильным питанием. С этого момента прошел уже месяц — пора, наконец, браться за дело! Какие направления фитнеса будут популярны и интересны в 2018 году?

ФИТНЕС-ГАДЖЕТЫ

«Умные» часы, браслеты, мобильные приложения и другие спортивные девайсы… Фитнес-клубы стараются не отставать от «горячего» тренда, внедряя системы анализа эффективности тренировок и функционирования частоты сердечных сокращений. Это позволяет сделать тренировки более качественными, и еще сильнее мотивировать на новые достижения...

Мир фитнеса в наши дни чрезвычайно разнообразен. Но и потребности сегодняшних любителей фитнеса растут с каждым днем, заставляя инструкторов и тренеров разрабатывать все новые программы и методики, открывать неизведанные направления, совершенствовать и изобретать невиданные классы и уроки.

Во всем этом потоке фантазии все же не могут не наблюдаться определенные тенденции и направления развития фитнеса...

Все женщины стремятся иметь красивую и стройную фигуру. Занятие фитнесом, предполагает выполнение различных видов упражнений, с разными нагрузками для всего тела. Соблюдение комплекса физических упражнений, поможет добиться желаемого результата, т.е. привести свое тело в хорошую форму и выйти на желаемый вес. Фитнес помогает сделать фигуру более стройной и подтянутой.

Усердные занятие в тренажерном зале, не являются залогом красивой фигуры женщины. Помимо этого, следует совмещать тренировки с правильным питанием

Подтянутая фигура — не обязательно результат тяжелых многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек. Тренеры онлайн-сервиса ‪YouDo.com‬ поделились секретами, которые помогают им поддерживать отличную форму.

1. НАЧИНАТЬ УТРО С УПРАЖНЕНИЯ «БАБОЧКА»

Этот восточный метод поможет не только быстро проснуться, не переставляя бесконечно будильники, но и плавно перейти к утренней тренировке. Все, что необходимо, — представить, будто части вашего тела — это крылья бабочки...

Когда тебе нужно потренировать верхнюю часть тела, делай это стоя. Так упражнения дают больший эффект. Ты заставляешь активно работать кор, задействуешь дополнительные мышечные группы и увеличиваешь функциональную силу.

Дело в том, что когда ты жмешь гантели не сидя, а стоя, мышцам приходится работать еще и на то, чтобы стабилизировать корпус.

Исследователи из Норвегии поставили опыт: прикрепили электроды к мускулам участников, которые делали жимы от плеч...

Любые тренировки забирают много энергии и сил. После занятий в тренажерном зале или бассейне обязательно нужно пополнить запас истраченной энергии. Тебе поможет в этом обычный банан. Этот фрукт – чемпион по содержанию калия. А поскольку во время занятий спортом ты теряешь этот микроэлемент с потом, тебе обязательно нужно пополнить его запасы.

После завершения тренировки тебе нужно восполнить запас гликогена, поэтому твоим мышцам необходимы «быстрые» углеводы...

Они помогут быстрее добиться желаемых форм, снять спазмы с мышц и восстановить баланс энергии.

ЯЙЦА

После тренировки организму необходимы два вещества: протеин и углеводы, и в яйцах есть и то, и другое. Они низкокалорийны, всего 70 ккал на штуку, содержат много белка и натуральный витамин D, который укрепляет кости. К слову, существует миф, что сырые яйца намного полезнее приготовленных. Это не так: на самом деле, из приготовленных яиц организм усваивает в два раза больше протеина...