Спорт и беременность: как тренироваться, чтобы не навредить себе и ребенку

Спорт и беременность: как тренироваться, чтобы не навредить себе и ребенку

Отвечаем на вопрос, который волнует большинство женщин, ожидающих рождения малыша.

Правильно подобранные упражнения не только не навредят будущей маме и малышу, но, напротив, будут очень полезны обоим. С помощью определенных физических нагрузок можно улучшить кровообращение, укрепить различные группы мышц и подготовиться к предстоящим родам. Кроме того, женщины, которые уделяют время тренировкам во время вынашивания, быстрее восстанавливают форму после появления ребенка на свет.

Когда занятия спортом противопоказаны?
От физических нагрузок необходимо отказаться, если:

У вас прежде несколько раз бывали выкидыши или сейчас появилась угроза прерывания беременности.
Выявлено неправильное расположение плаценты.
Вы ожидаете рождения сразу нескольких малышей.
На матке есть шов.
У вас диагностирован порок сердца.

Какие физические нагрузки рекомендованы беременным?
Если противопоказаний к занятиям спортом нет, то рекомендуются:

Посещение бассейна
Занятие пилатесом
Укрепление мышц тазового дна (в частности, упражнения Кегеля и занятия на фитболе) (читайте также:«Упражнения Кегеля: все, что вы хотели знать о гимнастике для интимных мышц»)
Йога для беременных
Дыхательная гимнастика
Какие виды спорта не подходят будущим мамам?
На время беременности лучше отказаться от катания на коньках, лыжах и велосипеде. Также следует исключить любые физические нагрузки, связанные с повышенным риском травматизма. Противопоказаны прыжки и махи ногами.

На сроке более 20 недель запрещены любые упражнения, которые необходимо выполнять в положении лежа на спине. Дело в том, что на этом этапе матка уже довольно сильно увеличивается, поэтому способна сдавливать крупные сосуды. Следствием этого может стать кислородное голодание (читайте также: «5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны берменным»).

Полезные рекомендации
Во время беременности большую роль играет регулярность тренировок. Старайтесь выполнять упражнения по заранее намеченному графику (примерно 2-3 раза еженедельно), если вы себя хорошо чувствуете. В случае недомогания от занятий стоит отказаться.
Выполнять упражнения нужно в удобном для вас ритме. Не надо заниматься через силу или увеличивать время тренировок в надежде получить более заметный результат. Сейчас такой подход не принесет пользы. Если у вас вдруг появилась одышка или ухудшилось самочувствие, сделайте перерыв и расскажите об этих симптомах вашему доктору.
Помните о том, что во время беременности требуется пить больше жидкости.
В период ожидания малыша кровообращение будущей мамы заметно усиливается. Как следствие, ваше тело начинает активнее нагреваться. На этот момент обязательно следует обратить внимание, выбирая место и время для занятий. В летнее время не стоит заниматься на свежем воздухе днем, когда на улице особенно жарко. Постарайтесь перенести тренировки на утренние или вечерние часы. Зимой выбирайте для занятий спортом прохладные помещения с нормальным доступом свежего воздуха (но, конечно, без сквозняков).
Прежде чем приступить к тренировкам, поговорите с вашим акушером-гинекологом. Зная о ваших индивидуальных особенностях и течении беременности, доктор сможет порекомендовать наиболее подходящие физические нагрузки и оптимальный режим занятий.

Об эксперте:

Татьяна Владимировна Трубина
врач акушер-гинеколог сети центров репродукции и генетики

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>