Что нужно знать начинающим, решившим самостоятельно, в домашних условиях, заняться физическим самосовершенствованием?
Причин такого выбора, может быть множество:
• дорогие абонементы в тренажерный зал;
• отсутствие тренажерного зала в непосредственной близости от работы или дома;
• стеснение посторонних;
• для начальной физической формы, чтобы потом заняться «серьёзным» спортом.
Следует помнить, что самостоятельные тренировки несут определенные риски. Если есть какие-либо заболевания, важно посоветоваться с врачом, чтобы не нанести себе вред.
Если человек решил заняться домашними тренировками, то должен присмотреться к следующим советам.
Во-первых, необходимо определить то, чего человек хочет добиться? Какую цель он ставит перед собой? Какие физические нагрузки помогут ему в этом? Если, например, силовые тренировки, то помогут нарастить мышечную массу, кардио тренировки сбросить вес, стретчинг и йога развить гибкость, а для поддержания энергии подойдёт легкая аэробика. Для занятий спортом выбрать леггинсы можно на сайте https://bodro.kz/brjuki-i-legginsy.
Во-вторых, нужно подготовить место и инвентарь. Это место, где никто не будет тревожить и где достаточно пространства для выбранного вида активности. Нужно избегать наличия в этом помещении, например, шкафов со стеклянными дверцами и острых углов в непосредственной близости. А вот стенное зеркало поможет следить за правильной техникой выполнения упражнения. От покупки громоздких тренажеров можно отказаться. В большинстве случаев будет достаточно нескольких гантелей, коврика для йоги. Можно дополнить спортивный арсенал приобретением эспандеров, спортивных блоков, утяжелителей.
В-третьих, можно начать тренировки, используя онлайн курсы, видео и инструкции из надежных источников. Не перегружать себя нагрузками и не забывать о технике безопасности во время выполнения упражнений. Если упражнение выполняется в первый раз, необходимо внимательно прислушиваться к ощущениям в теле и не допускать интенсивных болевых ощущений.
В-четвёртых, важно отслеживать прогресс. Самый рациональный подход к отслеживанию прогресса в домашних тренировках ведение дневника. Нужно отмечать выполненные упражнения, количество подходов и количество повторений: так можно плавно и безопасно повышать интенсивность тренировок. Если человек занимается стретчингом (растяжкой) или йогой и стремится достичь совершенства в определенных позициях, на помощь может придти фотография. Но нужно помнить, что фотографировать необходимо с одного и того же ракурса, но не делать это слишком часто отсутствие видимого прогресса может разочаровать и демотивировать.
Автор: Анна Малиновская
Оставить комментарий