Начнем с того, что в рейтинге Топ-10 лучших упражнений для ягодиц хождение на «пятой точке» занимает 7-е место. А это уже само по себе заслуживает вашего внимания.
Оговоримся сразу, что ходьба на ягодицах не является некой фитнес-новинкой. Еще в 70-е годы прошлого века доктор физических наук Иван Павлович Неумывакин предложил это упражнение в составе своей оздоровительной программы для нормализации работы пищеварительного тракта, который по большей части расположен в тазовой области. По мнению ученого именно стабильная работа пищеварения является ключом к нормальному функционированию всего человеческого организма.
В своем классическом варианте исполнения ходить на ягодицах довольно просто. По сути вы просто садитесь на пол и перемещаетесь вперед, двигая поочередно то одной, то другой ягодицей. Всего несколько минут в день такого необычного движения, и вы получите для себя целый ряд полезных бонусов.
Во-первых, упражнение эффективно борется с целлюлитом – злейшим «врагом» большинства женщин. Выполняйте его наряду с приседаниями, выпадам и «ягодичным мостиком», и уже через несколько недель «апельсиновая корка» на ягодицах заметно разгладится.
Во-вторых, хождение на «пятой точке» помогает в борьбе с избыточным весом. Если ваша цель – избавление от лишних килограммов, то при ходьбе на ягодицах, возьмите в руки по гантели – это обеспечит наилучший эффект не только в похудении, но и увеличит упругость мышц. Кстати, кроме ягодичных во время ходьбы на «пятой точке» также укрепляется нижний пресс, мышцы задней и внутренней поверхностей бедра.
В-третьих, упражнение стимулирует и налаживает работу кишечника. Благодаря этому происходит разгон метаболизма, нормализация пищеварения, устранение запоров, увеличение защитных сил организма (иммунитета), заметно улучшается состояние кожи и волос.
В-четвертых, ходьба на ягодицах – великолепно стимулирует кровоток в органах малого таза, тем самым противодействуя застойным явлениям в нем, повышая репродуктивную функцию и улучшая женское здоровье в целом.
В-пятых, упражнение способствует снижению менструальных болей, на которые так часто сетуют многие женщины. Как уже было отмечено выше, ходьба на «пятой точке» улучшает циркуляцию крови в малом тазу, а ведь именно уменьшение кровотока к слизистой оболочке матки иp-за ее сокращения во время менструации и вызывает болевой синдром.
В-шестых, ходьба на ягодицах находится еще и на страже здоровой спины. Ведь техника выполнения упражнения строго указывает на то, что спину нужно держать прямой. Это в свою очередь обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, улучшает осанку, прорабатывает связки и мышцы крестца, увеличивает подвижность суставов.
А вот при уже имеющихся проблемах со спиной упражнение может оказаться под запретом. Также от ходьбы на «пятой точке» следует воздержаться в первые дни менструации, а при беременности практиковать упражнение только с разрешения наблюдающего вас акушера-гинеколога.
Во всех остальных случаях ходьба на ягодицах может оказаться весьма полезным и для здоровья, и для состояния фигуры упражнением. Практиковать его можно даже несколько раз в день. Чтобы избежать натирания мозолей на ягодицах во время выполнения движений, лучше надеть одежду с гладкой поверхностью.
Перед самим упражнением следует предпринять небольшую разминку. Для этого ложитесь на спину и поочередно подтягивайте к груди то одну, то другую согнутую в колене ногу. Каждое положение фиксируйте на 30 секунд.
Затем обе ноги согните в коленях и подтяните к груди. Оставайтесь в таком положении еще 30 секунд.
Далее садитесь на ягодицы. Обе прямые ноги вытяните перед собой. Будем выполнять упражнение «ходьба на ягодицах» классическим способом.
Переместите вперед одну ягодицу вместе с одноименной ногой. Ногу не тащите по полу, а приподнимайте над ним. То же проделайте с другой ноги. Продвигайтесь таким способом вперед в течение 1 минуты. Затем таким же образом еще 1 минуту «пятьтесь» назад. «Шаги» ягодицами должны быть мелкие и плавные. Руки во время движения согните в локтях и прижмите к корпусу. Не помогайте себе во время движения руками.
Со временем увеличивайте продолжительность выполнения упражнения до 5 минут.
Завершайте тренировку на ягодицы растяжкой. Для этих целей подойдут наклоны сидя к прямым ногам. Тянитесь к коленям грудью, а ладонями к стопам.
Разнообразить ходьбу на ягодицах можно различными вариантами выполнения упражнения. К примеру, вы можете дополнить его разворотами корпуса вправо-влево во время выполнения «шагов».
Также ходить на пятой точке можно с согнутыми в коленях ногами, прижав их к груди, а стопами упершись в пол.
Также ходить на ягодицах можно с заведенными за голову руками, что усилит растяжку позвоночника, или с зажатой между ног бутылкой с водой, что укрепит внутреннюю поверхность бедра, на дряблое состояние которой жалуются многие женщины.
Ходите на ягодицах ежедневно. Ведь техника упражнения довольно проста и не отнимет у вас много сил и времени, а вот преимуществ здоровью и фигуре принесет немало!
Оставить комментарий