Приседания — самый простой и эффективный способ добиться красивого рельефа ног и ягодиц. Однако даже в выполнении столь простого упражнения важна правильная техника. Рассказываем о ключевых нюансах приседаний.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ?
Поставьте ноги чуть шире плеч так, чтобы ступни были параллельны друг другу. Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Приседайте так, как будто собираетесь сесть на стул, перенося вес на пятки. Это позволит вам избежать слишком большой нагрузки на колени. Приседайте достаточно низко, чтобы задействовать ягодицы, но не переусердствуйте, чтобы не навредить себе. Помните, спина должна оставаться прямой, как будто вы головой тянетесь вверх. Во время приседания напрягайте ягодицы и разведите колени и носки в стороны.
Вставайте, не отрывая пятки от пола и напрягая ягодицы, с прямой спиной, разведенными коленями и носками. Приседайте на вдохе и вставайте на выдохе. Первые приседания делайте медленно, чтобы отработать технику. Как только вы почувствуете себя комфортно, ускоряйте темп. Для дополнительной нагрузки можете на подъеме немного подпрыгивать вверх.
Начните с 3-4 подходов по 15-20 приседаний. С каждой следующей тренировкой увеличивайте количество приседаний и по желанию добавляйте дополнительный вес (гантели, утяжелители).
Оставить комментарий