Утро начинается не с кофе, а с ночи. То, как человек спит, влияет на состояние утром, соответственно, и на весь день – на продуктивность и настроение, даже на выбор еды. Хочется пожелать всем ложиться спать до 23:00, без чувства голода и в меру уставшими, а просыпаться до 7 утра. Спать желательно на спине – для оптимального тока всех жидких систем (исключение для беременных на 3 триместре). Когда я стала мамой, то начала делать гимнастику еще в постели, пока малыш спит. Готова поделится комплексом, который «включает» организм.
Лежа на спине:
1. Потянуться: носки натянуть максимально, руки вытянуть, расправив ладони, тянуться 30 сек. Таким образом, можно прочувствовать связки и мышцы.
2. Руки поднять вверх (к потолку), сжимать и разжимать кулак – 10 раз большой палец сверху и 10 раз вовнутрь кулака. Одновременно можно сжимать пальца ног. Так обеспечиваем отток крови от дистальных отделов нашего тела.
3. Согнуть колени, стопы поставить на кровать, руки за головой прямые, сжаты в кулак, подъем над корпусом и разведение в стороны и обратно, каждый раз возвращая руки за голову — 20 повторений. Этим упражнением прорабатываем плечевой сустав, грудные мышцы, улучшим ток в подмышечных лимфатичеких узлах и грудном лимфатическом протоке.
4. Ноги прямые, руки вдоль туловища, выполняем втягивание живота. При этом важно не поднимать грудную клетку, движение через пупок и на свободном выдохе и вдохе без задержки дыхания, 30 раз. Прокачиваем млечную цистерну и кишечные лимфатические узлы.
5. Колени согнуты, сгибание-разгибание в коленном суставе, носки на себя, стараться сохранять угол 90 градусов между бедром и корпусом. 20-30 повторений. Для проработки подколенных узлов, связок коленного сустава и четырехглавой мышцы бедра. Лежа на боку:
6. Начать лучше с левой стороны. Нижняя рука, согнутая в локте, — под голову, верхняя перед собой для опоры, ноги прямые, верхнюю ногу подтягивать к животу, сохраняя параллель с нижней ногой. 20 повторов для каждой ноги. Для проработки тазобедренного сустава, ягодичных мышц и мышц бедра, паховых лимфоузлов.
Лежа на животе:
7. Мышцы пресса держать в напряжении, чтобы поясница не прогибалась на мягкой кровати. Руки вытянуты вперед, подъем вверх поочередно, не отрывая корпуса. 20 движений. Прорабатываем ременную мышцу головы и трапециевидную для осанки. 8. Руки под голову, на ладони, опереться на них лбом, ноги выпрямлены, одновременно сгибать до ягодиц с максимальной скоростью. 30 раз. Для двуглавой мышцы бедра и подколенных лимфоузлов. 9. Ноги выпрямлены, руки тоже вытянуты вперед, тянуться 30 сек. Можно сравнить ощущения с первым упражнением. 10. Ложимся в позу «эмбриона» и уже из этого положения садимся и переходим в вертикаль! Данный комплекс прорабатывает все основные суставы и большие группы мышц и основные лимфатические узлы, поэтому необходимо соблюдать последовательность упражнений!
Источник: https://organicwoman.ru/zaryadka/
© organicwoman.ru
Оставить комментарий