Записи с меткой: сон

Иммунитет: сон — не только рецепт красоты, но и залог здоровья

Иммунитет: сон — не только рецепт красоты, но и залог здоровья

Раньше только мамы и бабушки при первом недомогании советовали «поспать, и все пройдет», а теперь на их сторону встали и ученые-нейробиологи. В 2011 году группа исследователей из Тюбингенского университета выяснила, что регулярный и продолжительный сон оказывает положительное влияние на имунную систему. Недостаток сна ослабляет защитные функции организма и негативно влияет на протекающие в нем биохимические процессы, в том числе и запущенные лекарствами...

подробнее »

Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты

Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты

По данным американского Национального фонда сна, взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов на отдых, но реальность такова, что большинство эту норму не выполняет. И часто причиной становится бессонница. Если вы мысленно уже пересчитали всех овец, но продолжаете бодрствовать — попробуйте метод американских военных, который, как обещают, помогает заснуть за 120 секунд и обладает 96% гарантией успеха после трех недель практики. Этот совет был впервые изложен в книге 1981 года «Relax and Win: Championship Performance» Ллойда Уинтера. Техника включает в себя два этапа...

подробнее »

7 приложений для расслабления, сна и медитации, которые помогут в борьбе со стрессом

7 приложений для расслабления, сна и медитации, которые помогут в борьбе со стрессом

HEADSPACE: MINDFUL MEDITATION

«Не оставайтесь наедине с заботами и тревогами. Остановите хаотичный поток мыслей с помощью успокаивающих медитаций. Выберите подходящий сеанс и почувствуйте себя лучше уже через пару минут», — сообщает популярный «эпп» перед загрузкой. Headspace — одно из самых известных и проверенных временем приложений для медитации, среди поклонников которого множество звезд и профессиональных психологов. Создатель Headspace: Mindful Meditation — бывший буддийский монах и эксперт в области майндфулнесс Энди Паддикомб, который придумал Headspace, основываясь на своих личных практиках. Приложение позволяет выбрать нужный уровень подготовки и предлагает разные программы в зависимости от ваших целей: успокоиться, сконцентрироваться, уменьшить тревогу или лучше засыпать...

подробнее »

Как сделать укладку во время… сна

Как сделать укладку во время… сна

Используйте эти маленькие хитрости ночью, чтобы утром ваши волосы выглядели как на картинке! Луис Лукари, стилист и парикмахер программы Today Show, поделился с нами секретами вечерних процедур, которые помогут вашим волосам стать красивее.

Цель — придать жизнь обвисшим сухим прядям
Как это сделать? Самый простой способ, подходящий для большинства женщин — это завязать волосы в хвост и свернуть в ракушку, а затем закрепить эластичными заколками эту ракушку как можно выше на голове. Утром, когда вы снимите заколку, ваши волосы будут мягкими и волнистыми...

подробнее »

Какие напитки пить на ночь, чтобы лучше спать?

Какие напитки пить на ночь, чтобы лучше спать?

Напитки, которые мы выбираем вечером, неизменно влияют на качество сна. Если в последнее время вы чувствуете, что сон стал беспокойным, а утром не хочется просыпаться, возможно, пора пересмотреть привычки. Рассказываем, какие напитки будут способствовать крепкому и здоровому сну.

Теплое молоко
Теплое молоко с печеньем — настоящее клише вечернего меню. Обычно так успокаивают детей и помогают им подготовиться ко сну, но рецепт работает и со взрослыми...

подробнее »

Метод 4-7-8: простая техника, которая поможет вам заснуть всего за пару минут

Метод 4-7-8: простая техника, которая поможет вам заснуть всего за пару минут

Испытываете проблемы со сном? Метод 4-7-8 может помочь вам заснуть в течение нескольких минут после того, как вы положите голову на подушку.

Метод 4-7-8, созданный доктором Эндрю Вейлом, — универсальное средство в борьбе со стрессом и бессонницей. Он включает дыхательную технику, которая помогает расслабиться. В основе метода идея о том, что дыхание и эмоции взаимосвязаны, и можно расслабить организм, регулируя дыхание и заставляя себя дышать нижней частью грудной клетки, а не верхней, что характерно для стрессовых ситуаций...

подробнее »

Морщины сна: что это такое и как избежать их появления

Морщины сна: что это такое и как избежать их появления

Бывает ли так, что утром вы замечаете морщины на лице? К сожалению, они появляются, когда мы спим на боку, с каждым днем они становятся глубже и их очень трудно убрать даже у косметолога. Как с ними справиться или предотвратить их появление, мы узнали у врача-реабилитолога, к.м.н., косметолога Лидии Ракаевой.

Почему появляются морщины сна?
Морщины сна не имеют ничего общего с мимическими и возрастными морщинами. Такой залом формируется во время сна...

подробнее »

Силы на исходе: 5 причин, почему вас постоянно клонит в сон

Силы на исходе: 5 причин, почему вас постоянно клонит в сон

Обсуждать проблемы со здоровьем — прерогатива пожилых. Те, кто помоложе, практикуются на темах попроще, жалуясь друг другу на сонливость, постоянную усталость, нехватку энергии. Ряды таких страдальцев пополняются день ото дня, что объясняется сложностями современной жизни. Вот вы вроде бы все делаете правильно — спите положенные восемь часов, регулярно занимаетесь спортом, в меню у вас исключительно здоровые продукты, но во второй половине дня ваша будничная жизнь превращается в борьбу с тысячекилограммовыми веками...

подробнее »

Сон не помог? Несколько способов, как побороть усталость

Сон не помог? Несколько способов, как побороть усталость

Просыпаетесь утром после полноценного сна и уже чувствуете себя уставшей? Если подобное ощущение не проходит спустя несколько дней, а уровень стресса не выше обычного, стоит разобраться, что с этим делать.

Сон не помог? Несколько способов, как побороть усталость
Усталость, которая проявляется постоянно, может быть симптомом синдрома хронической усталости (СХУ), от которого не отделаться более спокойным ритмом жизни и долгим сном. Со временем он начинает мешать вам вести обычную жизнь, заставляет менять планы и отменять встречи...

подробнее »

Как восстановить режим дня: пошаговая инструкция

Как восстановить режим дня: пошаговая инструкция

Для тех, кто никак не может придерживаться режима дня, ELLE подготовил инструкцию, чтобы быстро и безболезненно восстановить расписание.

Сон
Количество сна напрямую влияет на настроение и самочувствие, поэтому резкий недосып после выходных закономерно сказался на общем состоянии. В будние дни нет возможности спать до обеда, поэтому единственный способ наладить режим сна — ложиться пораньше. После нескольких дней недосыпа организм часто сам просится в кровать еще до полуночи. Если никак не удается лечь спать раньше, то нужна дополнительная помощь. Перед рабочим днем сделайте небольшую растяжку или попрактикуйте йогу (можно включить видео на YouTube)...

подробнее »