Записи с меткой: сон

Как приучить себя вставать раньше: 5 проверенных способов

Как приучить себя вставать раньше: 5 проверенных способов

Очень часто нам в сутках не хватает 24 часов. Но для решения проблемы мы не спешим вставать раньше, чтобы все успеть. Мы нашли способы преодолеть себя (кроме обещаний — больше так никогда не делать) и наконец-то начать вставать рано — или хотя бы вовремя.

МИНУС 30 МИНУТ
Если вам нужно встать в 5 утра, а вы привыкли нежиться в постели до 9, не надейтесь, что сможете перевернуть все с ног на голову за один день. Постепенно переходите на более ранний подъем посредством установки будильника на 30 минут раньше раз в 2 дня...

подробнее »

Сон в кредит: как это работает

Сон в кредит: как это работает

В марте 2018 года на пресс-конференции Первого МГМУ имени Сеченова заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов рассказал о необычном открытии: в ходе исследования специалисты университета выяснили, что человек может высыпаться впрок. Таким образом появилась теория о сне в кредит.

Определитесь с нормой
Перед тем, как «взломать» систему сна и заставить ее работать на себя, определитесь со своей нормой. В большинстве случаев человеку необходимо пройти пять фаз сна, каждая из которых длится по 1,5 часа...

подробнее »

Белое постельное белье: влияние на сон

Белое постельное белье: влияние на сон

Самый простой и доказанный наукой способ хорошенько отдохнуть этой ночью

Тратите слишком много времени на то, чтобы уснуть, и постоянно ворочаетесь в кровати? Причин для бессонницы — легион (от рабочего стресса до, как известно из сказок, горошины под матрасом), а вот реальных помощников можно сосчитать по пальцам. Результаты исследования, проведенного американским Национальным фондом сна, свидетельствуют о том, что люди спят гораздо лучше, когда их спальни удобные и чистые, а постельное белье — на отельный манер, кипенно-белое. В глобальном опросе Фонда приняли участие свыше 1500 человек в возрасте от 25 до 55 лет...

подробнее »

Средства, которые помогут уснуть быстрее

Средства, которые помогут уснуть быстрее

Простые действия для тех, кто хочет спать дольше и лучше

Сон оказывает большое влияние на организм, позволяет ему отдохнуть, перезагрузиться и подготовиться к новому дню. Не секрет, что качество сна напрямую влияет на наше самочувствие. Но что делать, если вы наладили режим и нашли в своем плотном расписании 8 драгоценных часов на полноценный отдых, но час или два просто ворочаетесь в постели, пытаясь избавиться от навязчивого потока мыслей? ELLE рассказывает о простых способах, которые помогут расслабиться вечером и быстро погрузиться в сон...

подробнее »

Иммунитет: сон — не только рецепт красоты, но и залог здоровья

Иммунитет: сон — не только рецепт красоты, но и залог здоровья

Помните выражение «сон — лучшее лекарство»?

Вопрос «как укрепить иммунитет» во время пандемии коронавируса и сезонной эпидемии гриппа становится особенно актуальным. Если вы уже разнообразили свой рацион голубикой и миндалем, начали обливаться холодной водой и не представляете дня без стакана сельдереевого сока, удостоверьтесь, что не забыли о самом главном — здоровом сне.

Раньше только мамы и бабушки при первом недомогании советовали «поспать, и все пройдет», а теперь на их ...

подробнее »

Какие напитки пить на ночь, чтобы лучше спать?

Какие напитки пить на ночь, чтобы лучше спать?

ростые и полезные варианты для того, чтобы утром чувствовать себя отлично

Напитки, которые мы выбираем вечером, неизменно влияют на качество сна. Если в последнее время вы чувствуете, что сон стал беспокойным, а утром не хочется просыпаться, возможно, пора пересмотреть привычки. Рассказываем, какие напитки будут способствовать крепкому и здоровому сну.

Теплое молоко
Теплое молоко с печеньем — настоящее клише вечернего меню...

подробнее »

Ночной режим: как недостаток сна влияет на вес

Ночной режим: как недостаток сна влияет на вес

Не секрет, что недостаток сна плохо отражается на здоровье. Однако не все знают, что, помимо тусклого цвета лица и быстрой утомляемости, пренебрежительное отношение к драгоценным ночным часам отдыха ведет еще и к набору веса. ELLE рассказывает, почему недосыпание может стать причиной переедания и как бороться с неконтролируемым аппетитом после бессонных ночей.

ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ
Последнее исследование в этой области было опубликовано в Европейском журнале клинического питания...

подробнее »

Конструкции матрасов и их выбор

Конструкции матрасов и их выбор

Не является секретом тот факт, что в последние годы такие заболевания, как сколиоз, варикоз, остеохондроз получили широкое распространение. Связано это со многими факторами. Прежде всего, с так называемым «сидячим», или «компьютерным» образом жизни. Вспомните, когда в последний раз Вы занимались спортом? Зачастую семья, работа отнимают такую возможность. Всё оставшееся время среднестатистический городской житель тратит на сон. Но не каждый сон может дать вам ощущение лёгкости и бодрости

подробнее »

Узнайте, как выбрать подходящий спальный мешок

Узнайте, как выбрать подходящий спальный мешок

Во время подготовки к походу или короткой вылазке на природу, необходимо учесть тысячу мелочей, которые сделают отдых комфортным. Обувь должна быть прочной, инструменты и оборудование безопасными в эксплуатации, а палатка и спальный мешок удобными. Спальный мешок занимает важный пункт в списке любого туриста. Удачно выбранное спальное место напрямую влияет на качество отдыха и настроение туриста, поэтому необходимо точно учитывать критерии выбора. Какими же бывают спальные мешки и что необходимо учесть перед покупкой?

подробнее »

Как наладить режим сна, если вы чертовски устали

Как наладить режим сна, если вы чертовски устали

Адаптировались к предновогодней гонке? Смирились, что до праздников надо завершить миллион дел и включили режим автопилота? Обедать успеваете? В спортзал? А как со сном? Решили, что отоспитесь в каникулы? Ну знаете, это вы зря.

Уставший от забот и недосыпа организм слабеет не по дням, а по часам. В период, когда вы в стрессе от перегрузок, режим сна особенно важен для восстановления сил и поддержки иммунитета, иначе вы рискуете разболеться от изнеможения. Как раз к праздникам. Оно вам надо? Пока не поздно, прекращайте всю эту суету на износ и приступайте к восстановлению графика ночного отдыха...

подробнее »