В данной статье я расскажу, как будет наиболее правильно составить свой рацион на день, когда лучше есть белки, а когда углеводы. Сейчас же, хотелось бы поделиться нашим собственным меню, которое мы используем ежедневно.
9.00 — Завтрак
— Овсянка+яйцо+сыр
— Конверт с помидором и сыром
— Конверт с творогом и изюмом
— Сырники
— Омлет с помидорами
— Шаурма
12.00 — 1-ый перекус
— Банан
— Яблоко
— Сухофрукты +чай
— Творог + пюре
— Протеиновый батончик
15.00 — Обед
— Гречка + курица гриль
— Спагетти карбонара
— Рис + мясо в остром соусе с овощами
— Ролл с крабовыми палочками, огурцом и творожныс сыром, можно заказать роллы и суши с доставкой в компании casta.ua. Здесь представлен большой выбор роллов с рырбой и морепродуктами. Также на сайте можно заказать пиццу, десерты и напитки.
— Шаурма (ПП-версия)
18.00 — 2-ой перекус
— Творог + пюре
— Сырники
— Смузи
— Салат из яиц/курицы с овощами
22.00 — Ужин
— Курица гриль + овощной салат
— Суп
— Цезарь без сухарей
В целом, нет ничего сложного, если придерживаться именно такого меню в своём рационе. Здесь имеются углеводы, как простые, так и сложные, белки и небольшое количество жиров, которое так же необходимо нашему организму для правильного функционирования. Насчёт временных промежутков, хотелось бы отметить наш слегка поздний ужин, который сложился во столько, из-за того, что мы обычно ложимся поздно, а кушать, как известно, нужно за три часа до сна, а не до 18:00!
Ну и напоследок, хотелось бы вам пожелать побольше спорта, здорового образа жизни, меньше соблазнительных булочек и конфет на витринах магазинов, но побольше всякий полезных вкусностей! Всем меньше жира, больше мяса!
Автор: Анна Круглова
Оставить комментарий