Приводим приводящие в порядок

Приводим приводящие в порядок

Приводящие или внутренние мышцы бедра нужно тренировать регулярно. Эта зона, как и нижняя часть живота, чаще всего не удовлетворяет своим видом женщин.

Выполняйте этот комплекс упражнений на приводящие по принципу круговой тренировки – без перерывов между упражнениями. Между кругами 30-секундный отдых. В данном случае 5 упражнений – это один круг. В зависимости от вашего уровня подготовки выполняйте от 20 до 25 повторений каждого упражнения. Не забудьте хорошо разогреть мышцы. На фотографиях смотрите правильную постановку ног.

Совет:
Количество повторений и вес утяжеления дается для ориентира, поэтому не бойтесь менять их под свои физические возможности.

Упражнение 1

Ноги расставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Приседайте и выпрыгивайте вверх, помогайте себе руками. Приземляясь, вновь приседайте.
Упражнение 2

Исходное положение такое же, что и в первом упражнении, только ноги поставьте чуть уже. Выполните присед, вставайте и заводите рабочую ногу перед собой в противоположную сторону, тянитесь пяткой, носок заводите на себя.

Упражнение 3

Приседайте на одной ноге, другую заводите назад, крест накрест с опорной, как в реверансе.

Упражнение 4

Выполняйте боковой глубокий выпад, касаясь рукой пола. Темп – быстрый. Спина прямая. Ноги в этом упражнении чередуйте.

Упражнение 5

Займите исходное положение: ноги расставьте шире плеч, носки разведите в стороны, присядьте. Пружиньте три раза вниз и выпрямляйте ноги.
Завершаем комплекс глубокой растяжкой.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>