Не так давно в фитнес пришло интересное направление, читаемое на русском, как «Хот айрон» (в переводе с английского «горячее железо»). Эта тренировка собирает и женщин и мужчин на одной спортивной площадке. Разница одна – вес блинов на штанге. Да, именно штанга является основным инструментом для этого занятия. Рассказать о методике подробно мы попросили мастера спорта международного класса по фитнесу Марию Колмакову.
— Тренировка начинается с разминки, напротив тренирующихся лежит штанга с блинами разного веса, степ-платформа, коврик. После разминки начинается основной комплекс. Он строится на повторениях трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Программа имеет перспективу вашего роста – она разработана на несколько месяцев вперед.
HOT IRON 1. Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Далее идет следующий уровень, более сложный и интересный — HOT IRON 2 . Она включает в себя многосоставные упражнения – приседания на одной ноге, выпады со степа, отжимания. Режимы работы более интенсивны и сама тренировка занимает уже на 45, а 60 минут. За счет этого мышцы подготовленного человека получают полезный тренировочный стресс, а процесс жиросжигания идет более интенсивно.
Система вмещает в себя еще Iron Cross и Advanced Training. Нужно отметить, что все эти тренировочные программы разработаны инструкторами Reebok совместно с медиками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа и не допускают самодеятельности. Именно поэтому важно заниматься под руководством инструктора.
Чего можно добиться тренировками в стиле Хот айрон? Вы укрепите мышцы ног, ягодиц, пресс, руки и спину, сожжете от 400 до 1000 калорий за тренировку! Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений, от которых мышцы буквально «горят». Все упражнения объединены в суперсеты, таким образом, каждая отдельная мышечная группа находится «под прицелом» от 3 до 5 минут. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет иметь рельефное, красивое, сильное тело, а не сухое или перекаченное.
Оставить комментарий