Записи с меткой: тренировка

Тренировка Пиппы Миддлтон: как прийти в форму (и улучшить здоровье) за 10 недель

Тренировка Пиппы Миддлтон: как прийти в форму (и улучшить здоровье) за 10 недель

Какие упражнения выполняет сестра герцогини Кембриджской, чтобы сохранять форму и здоровую любовь к спорту – из первых уст.

Если в Великобритании и существует рейтинг самых активных и здоровых знаменитостей, то Пиппа Миддлтон наверняка окажется в нем на первых строчках. Сестру герцогини Кембриджской можно с легкостью застать на пробежке или велопрогулке на лондонских улицах, она регулярно участвует во всевозможных марафонах, изучает новые велнес-тренды, и даже беременность для нее не стала поводом отказываться от тренировок...

подробнее »

Как правильно тренироваться суперсетами

Как правильно тренироваться суперсетами

Если с приближением весны вы хотите увеличить интенсивность и эффективность своих спортивных занятий, то попробуйте тренировку суперсетами. Суперсет – это блок из нескольких упражнений, между которыми не предусмотрен отдых.

Обычно суперсет включает два упражнения, к каждому из которых вы делаете 2-3 подхода. Это значит, что, закончив одно упражнение, вы сразу же переходите к другому, после которого опять же без паузы возвращаетесь к первому и т.д. Более подготовленные спортсмены в суперсет, или, как его еще называют, в суперсерию включают 3 упражнения. Тогда получаем трисет...

подробнее »

Тренировка для идеальной кожи

Тренировка для идеальной кожи

Красивая и здоровая кожа – это не только часы у косметолога и сотни кремов в ванной, но еще и регулярные занятия спортом и правильное питание. Рассказываем, какие упражнения включить в свой режим, чтобы кожа всегда светилась.

Приседания
Запомните, приседания – наше все. Используя утяжелители и подключая к упражнениям руки, можно накачать не только попу и ноги, но и спину, шею, пресс, а еще… Заставить кожу буквально сиять! Превращая обычные приседания в полноценную динамичную кардиотренировку, вы убиваете сразу несколько зайцев: сжигаете жир, качаете мышцы и улучаете состояние клеток эпидермиса...

подробнее »

Не бойтесь взять в руки штангу! Тренировка HOT IRON — сжигает жир и укрепляет мышцы

Не бойтесь взять в руки штангу! Тренировка HOT IRON — сжигает жир и укрепляет мышцы

Не так давно в фитнес пришло интересное направление, читаемое на русском, как «Хот айрон» (в переводе с английского «горячее железо»). Эта тренировка собирает и женщин и мужчин на одной спортивной площадке. Разница одна – вес блинов на штанге. Да, именно штанга является основным инструментом для этого занятия. Рассказать о методике подробно мы попросили мастера спорта международного класса по фитнесу Марию Колмакову.

— Тренировка начинается с ра...

подробнее »

Бег: как правильно организовать тренировку

Бег: как правильно организовать тренировку

Ученые пришли к выводу, что самое полезное для здоровья – тренироваться на свежем воздухе, а не в душных, плохо проветриваемых залах. Но если в холодное время года у нас выбор небольшой, то с наступлением весны все меняется. И если силовые тренировки все-таки лучше оставить для помещения, то хорошую кардионагрузку лучше всего давать себе на улице.

Итак, начнем с простого – бег. Эффективнее его в борьбе с лишними килограммами еще не придумали...

подробнее »

В спортзал со своей программой!

В спортзал со своей программой!

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию короткий и эффективный комплекс упражнений, рассчитанный на выполнение в спортивном зале.

Для реализации описанной программы вам необходимо будет три силовые и три кардиотренировки в неделю. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения из 15 повторений.

1. Вращение тазом или повороты корпуса на «диске здоровья» примерно пять минут. Пресс держите напряженным.

2...

подробнее »

Спиннинг – это не рыбалка!

Спиннинг – это не рыбалка!

«Спиннинг». Для многих людей это слово имеет несколько значений, однако лишь немногие знают, что это еще и направление в фитнесе.

Программа «Спиннинг» (Spinning) была придумана американцем, всемирно известным фитнес-гуру Jonny G. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием специального велотренажера. Существуют уроки как для новичков, так и для подготовленных. Занятия обычно длятся от 45 минут до 1,5 часов.

Сегодня в большинстве фитнес-клубов страны оборудованы м...

подробнее »

Bosu

Bosu

Фитнес-индустрия не дремлет! Постоянно создаются новые тренажеры, программы и целые виды фитнеса. Какие-то из новинок не приживаются и быстро перестают быть актуальными, а что-то остается и надолго покоряет любителей фитнеса. Именно такой “массовой фитнес-терапией” стал тренажер Bosu, который уже достаточно давно присутствует во многих фитнес-клубах и пользуется завидной популярностью.

Мир фитнеса огромен. Ежедневно каждый из нас открывает в нем что-то новое для себя...

подробнее »

Фитнес “под наклоном”

Фитнес “под наклоном”

Если Вы новичок и решение заняться фитнесом приняли только этой весной, то Вам предстоит нелегкий выбор тренировочной программы. Одной из новинок в мире фитнеса является Gravity Training System (GTS).

Что такое Gravity Training

Gravity Training – это многофункциональная эффективная тренировка, детище функционального тренинга и пилатеса. Для занятий необходимо специальное блочное устройство GTS. Однако не спешите бежать в магазин спортивных товаров, чтобы приобрести этот новый “чудо-тренажер”. Хотя GTS легко складывается и занимает мало места, заниматься дома самостоятельно без контроля тренера довольно проблематично...

подробнее »

Фитнес-йога

Фитнес-йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что в подобных случаях, как правило, имеются в виду уроки по фитнес-йоге, а это означает, что йога максимально адаптирована для фитнеса.

Фитнес-йога — это урок, прежде всего, направленный на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса.

Чем же отличается фитнес-йога от йоги вообще?...

подробнее »