Мода на тонкую талию существовала практически всегда: уже в древности женщины прибегали к разного рода хитростям, чтобы визуально сделать себя стройнее. К счастью, сегодня утягиваться в корсеты до потери сознания не нужно — достаточно следить за своим питанием и регулярно заниматься фитнесом. Какие упражнения воздействуют на зону живота лучше всего, узнали у мастера-тренера X-Fit в России Анастасии Юрковой.
Анастасия Юркова
мастер-тренер X-Fit в России
Необходимо не просто прокачивать пресс скручиваниями, но и задействовать косые мышцы живота. Предлагаем три самых эффективных упражнения для этого. Каждое следует выполнять 20–30 раз 3–5 подходов — это отличная круговая тренировка на 10 минут. Практикуя ее ежедневно и соблюдая основные принципы рационального питания, уже через пару недель вы увидите, как талия начнет прорисовываться. А чтобы получить еще больше упражнений для красивой талии (и проработки других зон) и достичь желаемых результатов еще быстрее, вы можете воспользоваться услугой персональных онлайн-тренировок X-Fit в России.
Боковая складка
Лягте на правый бок, правую руку вытяните вперед для опоры, левую уберите за голову, ноги слегка согните в коленях или выпрямите (для усложнения). Одновременно с выдохом поднимите корпус и подтяните бедра к животу. Вернитесь в исходное положение. В течение всего упражнения удерживайте живот подтянутым и не забывайте правильно дышать: дыхание — важный аспект работы на мышцы кора, оно включает мышцы живота в синхронную эффективную работу.
Боковая складка
Велосипед
Лягте на спину, руки за головой, ноги вверху под углом 90 градусов. С выдохом вытяните правую ногу до 45 градусов к полу, скрутитесь по диагонали и потяните правый локоть к левому колену. С выдохом вернитесь в исходное положение и выполните на другую сторону. Важно в течение всего упражнения подтягивать живот в себя, а поясницу не отрывать от пола. Для усложнения в исходном положении поднимите корпус вверх и удерживайте его наверху, лишь поворачиваясь по диагонали.
Велосипед
Повороты таза в планке
Встаньте в планку, локти разместите на ширине плеч, надавите ладонями в пол, выровняйте корпус от макушки до пяток в прямую линию, хорошо втянув живот и слегка напрягая ягодицы. Удерживая корпус неподвижно, с выдохом поверните сначала стопы вправо, опустите пятки на пол, затем поверните таз. Вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону. В течение всего упражнения удерживайте планку: не допускайте вращения в верхней части корпуса и держите таз в нейтральном положении, не опуская и не поднимая.
Оставить комментарий