Мы все сегодня озабочены подсчетом калорий (особенно после длинных каникул). Метаболизм и уровень активности — главные переменные, которые стоит учитывать при определении того, сколько калорий вам необходимо для поддержания здоровья. Но есть и усредненные данные Всемирной организации здравоохранения: чтобы быть полной сил и не страдать от лишнего веса, женщина может позволить себе в среднем 1700—2000 калорий в день (и до 2600 для мужчины). Это около десяти порций по 200 калорий каждая. Но как оценить энергетическую ценность продуктов на глаз, не сверяясь каждый раз с упаковкой или Google? Кто на тарелке самый «богатый»?
Помните фантики из жвачки Love is…, емко и точно отвечающие на вопрос, что такое любовь? Предлагаем представить на их месте разные группы любимых продуктов. Итак: «200 калорий — это…»
… полная кастрюля брокколи (580 гр);
… или моркови (570 гр);
… полкило лука;
… тарелка яблок (380 гр);
… или киви (360 гр)
… небольшая спелая дыня (500 гр);
… большая ложка арахисового масла (33 гр);
… кусочек сливочного масла (28 гр);
… четверть упаковки крекеров (50 гр);
… половина бургера (60 гр);
… 1,5 кг сельдерея!
… порция «пустой» (без соуса и масла) пасты из твердых сортов (150 гр);
… а если сдобрить ее 220 гр томатного соуса, получите еще одну прибавку в 200 калорий;
… один кусок хлеба (72 гр);
… грудка индейки (204 гр);
… один запеченный куриный окорочок (102 гр);
… два стакана Coca Cola (450 мл);
… стакан обезжиренного молока (333 мл);
… ¾ пончика (53 гр);
… половина авокадо (125 гр);
… 2/3 маффина (42 гр);
… 1,5 банана (224 гр);
… пять ломтиков чеддера (50 гр);
… столовая ложка майонеза (28 гр);
… три блинчика (71 гр);
… черника в качестве перекуса (350 гр);
… недельный запас цуккини (1 кг).
На заметку худеющим! Чтобы сжечь обозначенную порцию в 200 калорий, требуется около 40 минут бега, 50 минут быстрой ходьбы или 20 минут на велосипеде.
Оставить комментарий