Записи с меткой: тренировка

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию короткий и эффективный комплекс упражнений, рассчитанный на выполнение в спортивном зале.

Для реализации описанной программы вам необходимо будет три силовые и три кардиотренировки в неделю. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения из 15 повторений.

1. Вращение тазом или повороты корпуса на «диске здоровья» примерно пять минут. Пресс держите напряженным.

2...

«Спиннинг». Для многих людей это слово имеет несколько значений, однако лишь немногие знают, что это еще и направление в фитнесе.

Программа «Спиннинг» (Spinning) была придумана американцем, всемирно известным фитнес-гуру Jonny G. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием специального велотренажера. Существуют уроки как для новичков, так и для подготовленных. Занятия обычно длятся от 45 минут до 1,5 часов.

Сегодня в большинстве фитнес-клубов страны оборудованы м...

Фитнес-индустрия не дремлет! Постоянно создаются новые тренажеры, программы и целые виды фитнеса. Какие-то из новинок не приживаются и быстро перестают быть актуальными, а что-то остается и надолго покоряет любителей фитнеса. Именно такой “массовой фитнес-терапией” стал тренажер Bosu, который уже достаточно давно присутствует во многих фитнес-клубах и пользуется завидной популярностью.

Мир фитнеса огромен. Ежедневно каждый из нас открывает в нем что-то новое для себя...

Если Вы новичок и решение заняться фитнесом приняли только этой весной, то Вам предстоит нелегкий выбор тренировочной программы. Одной из новинок в мире фитнеса является Gravity Training System (GTS).

Что такое Gravity Training

Gravity Training – это многофункциональная эффективная тренировка, детище функционального тренинга и пилатеса. Для занятий необходимо специальное блочное устройство GTS. Однако не спешите бежать в магазин спортивных товаров, чтобы приобрести этот новый “чудо-тренажер”. Хотя GTS легко складывается и занимает мало места, заниматься дома самостоятельно без контроля тренера довольно проблематично...

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что в подобных случаях, как правило, имеются в виду уроки по фитнес-йоге, а это означает, что йога максимально адаптирована для фитнеса.

Фитнес-йога — это урок, прежде всего, направленный на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса.

Чем же отличается фитнес-йога от йоги вообще?...

Пять советов для правильной самомотивации, когда упражнения на пресс, приседания и растяжка — последнее, что хочется делать
Известный медицинский факт: аэробные или кардиоупражнения часто рекомендуют людям, склонным к депрессиям или находящимся в стрессовом состоянии. Другой разговор, что даже счастливого человека (не говоря уже о подавленном) невероятно трудно заставить работать над своим телом. Гораздо проще валяться на диване с шоколадкой и слушать ранние песни Адель. Но врачи непреклонны: чувствуете подавленное настроение, преследуют неудачи — срочно вставайте на беговую дорожку или беритесь за гантели. Представляем пять способов заставить себя работать...

После любой основательной тренировки остается приятное ощущение выполненного долга и преодоления себя. Но испытывать гордость пока рано: есть риск, что после плодотворного занятия вы сведете на нет все усилия, позволив себе то, что после физической нагрузки делать категорически не рекомендуется. Вот эти четыре врага тренировок.

1. СОН

Независимо от типа физической нагрузки, ложиться спать сразу после занятий нельзя...

Ученые утверждают, что для тренировки памяти эффективен метод Пифагора.

Результаты будут заметны уже через 1–2 месяца! ЦФА Бурда В основе метода лежит простое упражнение: каждый вечер перед сном вспомнить прожитый день в максимально мельчайших подробностях. Повторяйте название мест, в которых находились, фамилии людей, с которыми встречались, блюда, которые кушали, и т. д.

Постепенно усложняйте задачу, пытаясь на память воспроизвести телефонные номера, по которым вы звонили...

Многие полагают, что за несколько часов до тренировки лучше не есть вообще, и действительно, это создает мощный дефицит калорий, что способствует похудению. Но есть другой важный момент: определенные продукты способны повысить выносливость и добавить сил, а это неизменно отразится на эффективности и результате. Для тех, кто не привык тренироваться натощак или не может найти в себе силы дойти до зала после рабочего дня, мы составили список продуктов, которые добавят энергии и станут спонсором ударной тренировки...

Думаешь, что занятия бегом чересчур изнурительны и неэффективны? Тогда попробуй программу беговой тренировки «10–20–30», разработанную Йенсом Бангсбо. Она непременно убедит тебя в обратном! Дело в том, что 30-секундный спринт дается тяжело как физически, так и морально. Инновационная идея профессора Бангсбо, который проводит научные исследования в области спорта, заключается в том, чтобы сделать фазы спринта более короткими, что позволяет бегать дольше. Принцип программы: 10 секунд спринта, 20 секунд бега в умеренном темпе и 30 секунд в очень медленном...