Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно озадачиваться подсчетом калорий, составом блюд и сочетаемостью продуктов. Попробуй диету «Блюдечко», которая основывается на принципах дробного питания, и ты сможешь питаться за одним столом с родными и друзьями, продолжая при этом потихоньку худеть. Первые пять дней диеты считаются переходным этапом от обычного питания к дробному. За это время твой организм должен приспособиться к изменениям в рационе. На протяжении данного периода пищу необходимо принимать в сидячем положении каждые два часа и ни в коем случае не спешить.
Приблизительное меню
Завтрак: чашечка кофе без добавления сахара. Второй завтрак: салат из любых свежих овощей, заправленный лимонным соком.
Ланч: 10 г масла льна, сладкий фрукт.
Обед: 100 г отварной говядины или рыбы Полдник: одно сваренное вкрутую яйцо или стограммовая порция творога. Ранний ужин: салат из свежих или отварных овощей с одной чайной ложкой оливкового масла.
Ужин: горсть чернослива или кураги. Перед сном: стакан кефира или натурального нежирного йогурта. После таких строгих лишений можно переходить к «Блюдечку».
Основные принципы: За один прием пищи можно съесть 200 г еды. Половину блюдца должны занимать некрахмалистые овощи или зерновые, а вторую половину – белковая пища Перекусывать можно фруктами, творогом и йогуртами, при этом порция должна помещаться на блюдце. Пищу необходимо принимать шесть раз в день. Последний раз – за два часа до отхода ко сну. Калорийность одной трапезы – не больше 300 ккал. Сладости и жаренное позволено есть только в первой половине дня. Сладкая газировка считается отдельным приемом пищи.
Примерный рацион для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Завтрак: овсянка, сваренная на воде, отварная куриная грудка.
Второй завтрак: тертое яблоко с корицей и натуральный нежирный йогурт.
Обед: овощное рагу с добавлением растительного масла, отварная рыба. Перекус: груша или яблоко Ужин: отварные креветки, овощной салат. Перед сном: кефир, любые сухофрукты и отруби.
Оставить комментарий