Без травмирующего детокса: 5 лайфхаков от нутрициолога для твоей красоты

Детокс по бабушкиному методу
В советское время отруби считались чуть ли не лучшим детокс-средством. За ними бегали на мелькомбинат, запаривали кипятком и потом ели натощак ложками. Между тем при регулярном употреблении отруби работают как грубая метла и губительно действуют на ворсинки кишечника, буквально вычищая их. Также они имеют свойство всасывать микроэлементы, которые поступают в наш организм с пищей, провоцируя развитие дефицитных состояний.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Как диеты и спорт вредят твоей красоте (врач назвал 6 причин)
2
Соковая диета
Просто подумай, бездумно поглощая литрами фреши, ты получаешь приличные дозы сахаров и ноль клетчатки. Может ли это быть полезно? На такой диете ты, скорее всего, потеряешь мышечную массу вместо жира. Общий силуэт тела потеряет подтянутость. И вес вернется, как только ты перейдешь на привычный рацион.

3
Безглютеновая диета
Без травмирующего детокса: 5 лайфхаков от нутрициолога для твоей красоты
Как и любая лечебная диета, безглютеновая назначается четко по медицинским показаниям (при непереносимости клейковины), а не из соображений «моды». Безглютеновые продукты не являются более полезными. При этом они гарантированно стоят дороже из-за шумихи вокруг глютена. Ограничивая рацион, делая его более однообразным, ты лишаешь себя ценных нутриентов, содержащихся в злаковых. Страдает качество волос и ногтей.

4
Жесткое голодание
Желая экстренно похудеть к отпуску, можно серьезно навредить себе. Ты должна знать: снижать вес в ускоренном темпе (больше 1 кг в неделю) вредно для печени. При активном избавлении от подкожных запасов образуется много токсичных продуктов. Печень не успевает их нейтрализовать. Токсичные вещества угнетают нервную систему, вызывают слабость, головокружение. Заметно ухудшается состояние кожи.

5
Прием добавок наобум
Витамины и минералы не всегда создают комплементарные пары. Более того, есть элементы, которые только мешают работать друг другу. Не стоит принимать одновременно цинк и фолат (витамин В9), вместе они образуют нерастворимый комплекс. Цинк также является антагонистом меди. Если уровень одного из этих микроэлементов будет слишком высоким, уровень другого может стать слишком низким и наоборот, поэтому важно поддерживать их оптимальное соотношение.

Внимательно нужно подходить и к приему железа — оно снижает всасывание витамина Е. Также не надо совмещать прием железа с приемом кальция, цинка, магния, меди и марганца. Эти минералы двухвалентные, и, поскольку у них одинаковые белки-переносчики, они конкурируют как с железом, так и друг с другом. Натрий и кальций тоже не очень совместимы, при избытке соли в рационе увеличивается выведение кальция с мочой.

Без травмирующего детокса: 5 лайфхаков от нутрициолога для твоей красоты
Витамин С, принятый в высоких дозах натощак, снижает качество усвоения селена.

Витамин D3 не следует принимать вместе с витаминами А и Е.

К2, В12 и медь лучше принимать отдельно от витамина А.

Вопреки стереотипам, Омега-3 и коэнзим Q10 не самая лучшая пара для здоровья сердечно-сосудистой системы, если принимать их одновременно. Для того чтобы они действительно приносили пользу, следует разносить их прием по времени.

И еще важно помнить про то, что столь важный и популярный витамин D следует принимать под контролем специалиста. Будучи жирорастворимым, он имеет свойство накапливаться, поэтому важно регулярно проводить диагностику его уровня в лаборатории и своевременно корректировать дозировку. Удобнее всего принимать витамин D в жидкой форме, именно так он лучше усваивается организмом, и его дозировку легко контролировать.