Правильная «косметологическая» диета придает коже здоровый вид и благотворно влияет на общее состояние организма. А недостаток того или иного витамина способен сразу отразиться на лице. К примеру, угревая сыпь и красные пятна могут указывать на недостаток витаминов А и В, а частые дерматиты — на недостаток витаминов В2, В3 и В6. Причем даже самые лучшие крема не способны «накормить» кожу всеми питательными веществами, которые содержатся в различных продуктах.
Витамин А — или бета-каротин, быстро проникает в кожу, делая ее эластичной. Если кожа начинает обвисать, становится сухой и шелушится или на лице появляются красные прожилки, то стоит включить с свой рацион продукты, содержащие витамин А. Ежедневная доза этого витамина, которую врачи обычно назначают при сухости и других изменениях кожи, ногтей и волос, составляет 2 столовые ложки рыбьего жира. Такое же количество витамина А содержится в 100 гр печени, либо в 300 гр моркови, либо в 100 гр кураги.
Содержится в моркови (она превосходит все овощи по содержанию бета-каротина), молочных продуктах, яйцах, сливочном масле, свежей печени, плодах семейства тыквенных (тыкве, патиссонах, кабачках и т.д.)
Витамины группы В — источник увлажнения кожи. Также они способны снижать аллергические реакции, уменьшать воздействие загрязненной среды, восстанавливать кожные ткани, придают коже здоровый вид. Необходимая суточная доза каждой группы этого витамина варьируется от 2-3 мг в день.
Содержатся в зелени, баклажанах, плодах бобовых, молочных продуктах, говядине, баранине, яйцах, рыбе и других продуктах.
Витамин С — это самый известный витамин, недостаток которого ведет, прежде всего, к пониженному иммунитету. Также он способствует образованию коллагена — основы соединительной ткани, которая поддерживает упругость кожи и обеспечивает прочность кровеносных сосудов. По мнению большинства ученых, оптимальная доза аскорбиновой кислоты — от 200 до 500 мг в день. Это количество содержится в двух апельсинах или половине килограмма антоновских яблок.
Содержится в плодах семейства цитрусовых (апельсинах, лимонах, грейпфрутах), а также в черной смородине, киви, шпинате, цветной капусте и картофеле.
Витамины группы D — поддерживают тонус кожи, помогают ей лучше удерживать влагу. Замечательное действие этих витаминов заключается в замедлении процесса старения клеток и тканей.
Ими насыщены морепродукты, морская рыба, капуста, молоко, яйца.
Витамин Е — его называют «защитником» кожи, который предохраняет ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и стимулирует обновление кожных клеток, разглаживает морщины. Этот витамин наиболее эффективен в количестве 60-100 мг в день.
Содержится в семечках подсолнуха, кукурузном масле, миндале, арахисе, шпинате, свекле, неочищенном рисе, зеленых частях растений, молодых ростках злаковых.
Оставить комментарий