Чтобы волосы всегда были здоровыми, густыми и блестящими, им необходимо полноценное питание, в первую очередь определенный набор витаминов.
Витамин А является одним из наиболее важных витаминов, нехватка которого приводит к выпадению волос, их сухости, ломкости, утрате их блеска, а порой и к появлению перхоти.
Источники витамина А: печень, яичные желтки, сливочное масло, сливки, цельное молоко. В снятом молоке, даже витаминизированном, его содержится ничтожно мало.
Витамин В2 придаёт волосам здоровый вид. При его нехватке волосы у корней быстро становятся жирными, а кончики — сухими. Суточная норма витамина В2 составляет 2 мг.
Источники витамина В2: печень, молочные продукты, яйца, хлебе (лучше всего цельнозерновой или грубого помола), мясо.
Витамин В3 отвечает за рост волос и образование в них пигмента. При его дефиците рост волос нарушается, они начинают седеть раньше времени. Суточная норма витамина В3 составляет 50-100 мг.
Источники витамина В3: говядина, цельные зерна, пивные дрожжи, арахис, рыба, печень.
Витамин В6 отвечает за предотвращение зуда и сухости кожи головы. Его нехватка также может приводить к появлению перхоти.
Источники витамина В6: сухие дрожжи, цельные зерна, печень, курица, свинина, почки, рыба, яйца, овощи (особенно соя, картофель и капуста), бананы, орехи.
Витамин В9 стимулирует рост волос и поддерживает хороший цвет лица. Суточная норма составляет 0,2-0,3 мг.
Источники витамина В9: овощи, пищевые дрожжи, творог, сыр, рыба.
Витамин В10, как и В3, способствует росту волос и предотвращает появление ранней седины. Его суточная норма составляет 100 мг и при сбалансированном питании легко восполняется сама.
Источники витамина В10: яичные желтки, молочные продукты, пивные дрожжи, рыба, рис, картофель, орехи.
Оставить комментарий