В стране календарно стартовало лето, а с ним и пора отпусков. И хотя многие из наших сограждан, к счастью, могут позволить себе авиаперелет и отпуск у моря в любое время года, все же большинство из нас по старинке планирует заслуженный отдых именно летом. И, если уж к морю выбраться не получается, то к местному водоему понежиться на солнышке и поплескаться в большой воде удастся всем. А может кто-то уже успел установить шезлонг у себя на даче, чтобы в перерыве между работой на грядках, блаженно растянуться на лежачке с бокалом мохито? Однако этим летом MyJane.ru будет на страже не только вашего хорошего отдыха, регулярно размещая советы и полезную информацию на эту тему, но и на страже вашей фигуры. Кто-то трудился над ней все холодное время года в тренажерном зале, и жаль будет испортить проделанную работу ленивым отлеживанием в теньке. А вот кто-то наверняка еще и не брался за приведение себя в хорошую спортивную форму. В этой статье мы расскажем и тем, и другим, как можно улучшить мышечный тонус при помощи… шезлонга. Да-да, этот символ летнего отдыха может стать необычным, но весьма полезным приспособлением для фитнеса.
Собственно, разминку можно провести, не вставая с лежака, сидя. Разомните для начала шею, выполнив по несколько наклонов и поворотов головы вправо-влево. Далее повращайте плечами вперед и назад. Такие же вращательные движения выполните в локтевых суставах и в запястьях. Все так же сидя в шезлонге и свесив с него ноги, выполните наклоны туловища вправо-влево, а затем поочередно согните ноги в коленях и потяните их к груди. В заключение разомните стопы. Для этого потяните носочки на себя, затем от себя и выполните несколько вращательных движений стопами по часовой, а затем против часовой стрелки. По сути такой простой комплекс является ничем иным, как суставной гимнастикой, помогает взбодриться и предотвратить застойные явления в наших суставах. Даже, если вы ограничитесь, сидя в шезлонге, только такой разминкой, это уже принесет пользу вашему организму. Но, если вы хотите и как следует проработать мышцы, то с шезлонга придется подняться. Далее лежак будет выступать базой для выполнения упражнений.
Верхнюю часть туловища мы проработаем с помощью планок и отжиманий.
Прямую планку вы можете выполнять с опорой на шезлонг как ладонями прямых рук, так и разместив на сидении шезлонга мыски ног. Удерживайте планку 30 секунд, постепенно увеличивайте эту продолжительность до 2 минут. Следите, чтобы ладони располагались под плечами, живот был втянут, ягодицы не выпячивались вверх и спина оставалась прямой.
С положения прямая планка, отдохнув немного, выполните 8-12 отжиманий. Старайтесь сгибать локти до образования острого угла между плечом и предплечьем. Сделайте 3 подхода к упражнению.
Далее переходим к обратным отжиманиям. Они помогают проработать трицепс и убрать жир с этой части рук. Для выполнения обратных отжиманий станьте спиной к шезлонгу, примите упор ладонями прямых рук на его сидение или подлокотник (если его надежность позволяет), прямые ноги вытяните перед собой. Сгибайте и разгибайте руки в локтях 8-12 раз. Сделайте 3 подхода к упражнению.
Для работы ногами примите упор руками на спинку шезлонга. Одну прямую ногу поднимите и отведите в сторону противоположной ноги, взяв тем самым размах для маха в сторону.
Выполните по 20 таких махов в сторону каждой ногой. Кроме работы ягодиц и внутренней поверхности бедра упражнение также позволяет улучшить поперечную растяжку.
Для улучшения продольной растяжки и тонуса задней поверхности бедра выполните еще 20 махов вперед-назад каждой ногой, стоя к шезлонгу боком и опираясь на его спинку одной рукой.
Полезны для повышения упругости бедра и вращательные движения согнутой в колене ногой. Сделайте по 20 таких вращений каждой ногой вперед и назад, раскрывая тазобедренный сустав, балансируя на противоположной ноге с дополнительной опорой одной рукой на спинку шезлонга.
Пресс можно проработать лежа в шезлонге, откинув его спинку максимально назад. В таком положении доступны упражнения «ножницы» ногами и «раскладушка». Они отлично справляются с проработкой нижних брюшным мышц и с «уборкой» жира с этого проблемного участка.
А еще никто не мешает вам захватить на пляж две пол-литровые бутылочки с водой и использовать их в качестве гантелей для проведения силового тренинга, опять же, не вставая с шезлонга. Также для пляжного фитнеса на лежачке могут оказаться полезными фитнес-резинки. Этот тренажер вообще легкий и компактный, но при этом заменит гантели, помогая улучшить форму ног и рук.
Словом, было бы желание, а так шезлонг фитнесу не помеха, а вот фигуре – очень даже помощник. Приятного и полезного отдыха!
Оставить комментарий