Первый шаг — тренировки. При этом необязательно истязать себя в спортзале — в вашем распоряжении легкие пробежки по паркам, йога на свежем воздухе, бассейн и другие приятные активности. А затем начинаем работу над рационом.
ВЕГАНСКАЯ ДИЕТА
Перейти на растительное питание — смелая и интересная идея. Хотя бы потому, что вы устраиваете своему организму детокс, а даже неделя на такой программе заставит вас почувствовать себя лучше. Веганский рацион предполагает исключение из меню продуктов животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты, икра, моллюски, ракообразные, яйца, молоко и молочные продукты), отказ от фастфуда, полуфабрикатов и алкогольных напитков.
Все это позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и поддержать нормальный уровень холестерина в крови, очистить кишечник, улучшить обмен веществ. Правда, стоит исключить и быстрые углеводы, например, картофель и крупы. Если вы заядлый мясоед, то в течение двух недель «до» начните снижать количество мясных и жирных блюд и одновременно увеличивать потребление растительной пищи, что поможет безболезненно перейти на непривычный рацион питания.
Разрешенные продукты
Бобовые — чечевица, фасоль, горох, соя.
Крупы — овсянка, ячмень, бурый рис, перловка, гречка, пшено.
Овощи — огурцы, помидоры, морковь, тыква, разносортная капуста, картофель, лук, свекла, баклажаны.
Фрукты — яблоки, апельсины, бананы, абрикосы, грейпфруты, киви.
Ягоды — ежевика, черника, клубника, голубика, смородина, крыжовник.
Грибы, орехи, зелень, льняное масло, сыр тофу, морская капуста, хлеб из цельнозерновой муки и др.
ДИЕТА «НАВСЕГДА»
Звучит многообещающе и в то же время страшновато. Но на самом деле эта диета не предполагает серьезных ограничений в меню, скорее воспитывает самодисциплину и правильные пищевые привычки. Придерживаясь рекомендованного графика и рациона питания, вы сможете постепенно избавиться от лишних килограммов и не допустить появления новых.
Первая половина дня (до 12 часов)
Натощак выпивайте 1-2 стакана теплой воды — можно добавить лимон, мед или шалфей. Как известно, вода ускоряет обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, готовит желудочно-кишечный тракт к предстоящей работе.
Через 30-60 минут стоит побаловать себя фруктами или фруктовым соком. Лучше выбирать именно те фрукты, которые подходят вашей группе крови, например: 1 гр. — яблоки; 2 гр. — ананасы, грейпфрут; 3 гр. — яблоки, виноград; 4 гр. — киви, грейпфрут.
Далее — ароматная зерновая каша на ваш вкус или тост из ржаного хлеба. Кашу необходимо варить только на воде, при необходимости добавить немного йодированной соли.
Вторая половина дня (до 16 часов)
За 30-60 минут до основного приема пищи рекомендуется выпить зеленый чай.
Обед может включать нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, грибы, бобовые, сою, орехи. Только не все сразу, порция должна соответствовать вашим намерениям похудеть.
Овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом или натуральным йогуртом. Главное — никакой сметаны и майонеза.
Вечер (до 19 часов)
Травяной чай с добавлением меда за 60 минут до приема пищи.
1-3 стакана натурального йогурта или любого кисломолочного продукта на ваше усмотрение. Разрешается дополнить напиток кусочками кураги.
Как видите, диета «Навсегда» отлично сбалансирована, поэтому подходит практически всем без исключения.
СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Для тех, кто не готов переходить на растительное питание, существует отличная альтернатива. Доказано, что соблюдение средиземноморского типа питания позволяет не только избавиться от лишних сантиметров, но и может замедлить процесс старения.
Принципы питания средиземноморской диеты
Принципы питания средиземноморской диеты универсальны. Рекомендованный рацион питания не вызывает чувства голода, тем самым не приводит к срывам, в отличие от большинства других диет.
Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве.
Нежирные сорта мяса (курицу, крольчатину и индейку) нужно употреблять 2-5 раз в неделю.
Рыбу жирных сортов (тунец, лосось, скумбрию, сардины или сельдь) и морепродукты рекомендуется употреблять до 4 раз в неделю.
Орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие, кедровые) — важный компонент диеты, однако горсти в день вполне достаточно.
Яйца — 2-4 шт. в неделю.
Молочные продукты (простокваша, кефир, натуральный йогурт) — ежедневно.
Крупы и макароны из твердых сортов пшеницы — максимально регулярно.
Все масла и жиры рекомендуется заменять оливковым маслом.
В первой половине дня рекомендуется употреблять углеводную пищу (крупы, макароны), сухофрукты и сладости (в ограниченном количестве), а на ужин оставлять продукты с высоким содержанием белка и большое количество свежих или тушеных овощей. Соль следует заменять травами и специями, сахар — медом. Чай и кофе — без ограничений.
Итак, сбалансированный рацион питания, регулярные физические нагрузки, а главное, принятие себя — комплекс этих инструментов дает фантастические результаты.
Оставить комментарий