Записи с меткой: бег

Бег стал самым популярным видом спорта не только летом, но и зимой. Одна из адептов этой активности, бизнесвумен, владелица спортивной студии, спортсменка и ЗОЖ-активистка Полина Киценко «подсадила» на бег всех модных девушек Москвы и Подмосковья. Стройная блондинка в свои 46 доказывает, что можно успевать все — и работать, и бегать по набережной Лужников, и выпивать игристое на летней террасе. Так что если вы хотите влиться в ряды бегунов (а среди них есть даже королевские особы), но не знаете, с чего начать, то начните с главного — с кроссовок. Собственно, больше ничего специального вам и не понадобится. А лучшие модели для бега зимой читательницам ELLE выбрала сама Полина...

Все, что нужно знать перед тем, как выйти на пробежку

Сегодня бег является не только популярным, но и жизненно-важным видом спорта, который актуален даже зимой. Многие довольно легко решаются на первую пробежку, но зачастую допускают ряд серьезных ошибок, и вскоре бросают занятия из-за неприятных ощущений во время или после забега или отсутствия мотивации. Действительно, бег — это серьезная кардионагрузка и давление на суставы, поэтому важно заниматься так, чтобы тренировка не вредила здоровью. Мы вместе с тренером Nike узнал все о том, как правильно заниматься бегом...

Бытует мнение, что бег очень полезен для здоровья человека: он укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует выработке биологически активных веществ и эндорфинов, помогает наладить биоритмы организма и помогает в борьбе с лишним весом. Но он может быть вредным для суставов и других структур опорно-двигательной системы. Врач Юрий Глазков (клиника доктора Глазкова) рассказывает, почему бег вреден для суставов.

ПОЧЕМУ БЕГ ВРЕДЕН ДЛЯ СУСТАВОВ...

Совсем скоро погода нам позволит заниматься спортом на вежем воздухе. Среди всего разнообразия видов физической активности, самым любимым и популярным признан бег. Это не только способ посмотреть окрестности города, привести в порядок разум, но и в первую очередь — хороший вариант для укрепления мышц и снижения веса. С 24 секретами можно сделать бег еще эффективнее

Если вы решите присоединиться к всеобщему беговому безумию, не поленитесь ознакомиться с нашей краткой инструкцией по технике и безопасности.

Во-первых, не бегите. Для начинающих самый правильный бег – это ускоренная ходьба. Вы не Усэйн Болт и стометровку за 9 секунд вам не пробежать, да и не нужно. Скорость бега не должна превышать 6-7 километров в час, а пульс должен держаться на отметке 150 ударов в минуту.
Начинайте с малых дистанций...

Есть невкусные, но полезные продукты, вставать по утрам на работу… Нам часто приходится делать вещи, которые мы терпеть не можем, просто потому, что они нужные и приносят нам пользу. Для многих людей такой ненавистной вещью является занятие спортом.

Вроде бы мы и знаем, насколько постоянная активность необходима организму, и каждый раз собираемся заняться вплотную своей физической формой, но каждый раз поход в тренажерный зал или в парк на беговую дорожку становится буквально наказанием...

Ученые пришли к выводу, что самое полезное для здоровья – тренироваться на свежем воздухе, а не в душных, плохо проветриваемых залах. Но если в холодное время года у нас выбор небольшой, то с наступлением весны все меняется. И если силовые тренировки все-таки лучше оставить для помещения, то хорошую кардионагрузку лучше всего давать себе на улице.

Итак, начнем с простого – бег. Эффективнее его в борьбе с лишними килограммами еще не придумали...

В последние годы статистика с поражающей устойчивостью утверждает, что причина №1 смертей в мире – это сердечно-сосудистые проблемы. Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда из проблем, известных только специалистам (а такое было 100 лет назад), превратились в болезни, которыми страдают даже школьники. Причин такой удручающей ситуации много, одна из них заключается в том, что сердце по своей сути — это та же самая мышца, которая без должной нагрузки атрофируется и теряет силу...

Бытует мнение, что бег очень полезен для здоровья человека: он укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует выработке биологически активных веществ и эндорфинов, помогает наладить биоритмы организма и помогает в борьбе с лишним весом. Но он может быть вредным для суставов и других структур опорно-двигательной системы. Врач Юрий Глазков (клиника доктора Глазкова) рассказывает, почему бег вреден для суставов.

ПОЧЕМУ БЕГ ВРЕДЕН ДЛЯ СУСТАВОВ...

Думаешь, что занятия бегом чересчур изнурительны и неэффективны? Тогда попробуй программу беговой тренировки «10–20–30», разработанную Йенсом Бангсбо. Она непременно убедит тебя в обратном! Дело в том, что 30-секундный спринт дается тяжело как физически, так и морально. Инновационная идея профессора Бангсбо, который проводит научные исследования в области спорта, заключается в том, чтобы сделать фазы спринта более короткими, что позволяет бегать дольше. Принцип программы: 10 секунд спринта, 20 секунд бега в умеренном темпе и 30 секунд в очень медленном...