Утренняя зарядка, которая поможет вам сбросить вес и взбодриться (достаточно всего пяти минут)

Эксперт по похудению рассказал, какие упражнения помогут сжечь калории и улучшить работу мозга. И — приятный бонус — не займут много времени.

Многие хотят сбросить лишние килограммы или просто поддерживать себя в тонусе, однако далеко не у всех есть достаточно времени на долгие тренировки в спортзале. Эксперт по снижению веса доктор Майкл Мосли предлагает пятиминутную утреннюю зарядку, которую можно выполнять дома, и уверяет, что она поможет взбодриться и избавит от нескольких килограммов.

Доктор Майкл Мосли в Сиднее, 16 сентября 2019
В программу Мосли входят всего два хорошо знакомых всем упражнения: приседания и отжимания от пола.

«Есть два силовых упражнения, которые я считаю особенно эффективными. Первое — это отжимания, один из лучших способов развития верхней части тела, — рассказывает эксперт в подкасте Just One Thing BBC Radio 4. — Второе — это приседания».

Мосли рекомендует приседать и отжиматься каждое утро, как он делает сам. И для начала хватит всего пяти минут на оба упражнения. Позже, когда тело привыкнет, можно увеличить длительность зарядки, однако это необязательно — даже короткая тренировка поможет взбодриться, активизирует обмен веществ и будет способствовать улучшению работы мозга.

Преимущества отжиманий:

— Быстрый и эффективный способ наращивания мышц верхней части тела.

— Прорабатывают трицепсы, грудные мышцы, мышцы поясницы и живота.

— Можно делать где угодно, без специального оборудования.

— Исследования показывают, что отжимания снижают риск сердечных заболеваний.

Преимущества приседаний:

— Задействуют большое количество мышц: квадрицепсы, приводящую мышцу, сгибатели бедра, мышцы икр и ягодичные мышцы (читайте также: Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)).

— Отлично сжигают калории.

Доктор Мосли делает по 40 приседаний и отжиманий ежедневно, однако начинать можно и с десяти. Главное здесь — регулярность. Майкл также признался, что любит гулять и кататься на велосипеде, а иногда «заставляет себя бегать». Этого эксперту вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и не набирать лишних килограммов.

Конечно, пользы от упражнений не будет, если не совмещать их с умеренным сбалансированным питанием, в котором содержится достаточное количество необходимых организму веществ (читайте также: 5 упражнений для хорошего пищеварения, которые можно делать каждый день).