Секрет красивых рук герцогини Кембриджской

Рельефные руки герцогини Кембриджской стали настоящим фетишем среди поклонниц жены принца Уильяма. Рассказываем, как добиться таких же.

С того самого момента, как Кейт Миддлтон показалась перед впечатлительной канадской публикой в шикарном красном платье Thornton Bregazzi без рукавов, наглядно демонстрируя свои новые достижения в спортзале, вокруг только и разговоров, что о натренированных руках герцогини (большего обсуждения удостоилась только принцесса Шарлотта). Рельеф и впрямь впечатляет: хорошо проработанные мышцы, кожа в тонусе. Но самое приятное, что добиться того же эффекта можно дома, затрачивая не более 15 минут в день. Звездный тренер, а также основатель бокс-клуба Kobox, Шейн Колинз делится несколькими простыми, но эффективными упражнениями для стройных рук «как у герцогини Кембриджской».

Упражнение: высокая планка
Как: лягте на живот и оторвитесь от пола, опершись на прямые руки и пальцы ног. Корпус должен оставаться максимально прямым. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Зафиксируйте свое время и старайтесь каждый день его увеличивать.

Зачем это нужно: несмотря на то, что это упражнение предназначено для тренировки мышц корпуса, оно также очень эффективно и для плеч. Оно развивает силу и выносливость и не травмирует мышцы предплечья.

Упражнение: переход от высокой планки к низкой
Как: примите то же положение, что и для высокой планки. Затем согните одну руку в локте и положите ее на пол, опершись на предплечье. Проделайте то же самое со второй рукой, так, чтобы обе руки лежали на полу. Затем медленно выпрямите поочередно руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Зачем это нужно: это упражнение активирует трицепсы – наиболее проблемную часть предплечья. По сути, иметь тонкие руки — значит, иметь подтянутые трицепсы. А иметь подтянутые трицепсы – значит, носить самые красивые блузки без рукавов.

На фото: низкая (классическая) планка
Упражнение: отжимания
Как: лягте на живот и встаньте на руки, расставленные на ширине плеч. Тело прямое, лицо смотрит в пол. Вы можете отжиматься, опершись либо на кончики пальцев, либо на колени. Согнув руки в локтях, опустите корпус к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Зачем это нужно: да потому что это делает Кейт! Если и есть самые эффективные упражнения для пресса, трицепсов и предплечий, то все их можно заменить отжиманиями. И почему вы не делали этого раньше?

Упражнение: бой с тенью
Как: поставьте ноги на ширине плеч. Если вы правша, то отставьте правую ногу назад, так, чтобы оказаться под углом в 45 градусов к своей «цели». Локти расположите ближе к ребрам, а кулаками закройте нижнюю часть подбородка. Все что остается, так это представить, что вы в бою. Двигайтесь по площадке и наносите воображаемые удары в сторону вашей «цели». Не забывайте также отклоняться и от «ударов» противника. Начните с двухминутного раунда и готовьтесь ловить восхищенные взгляды в зале.

Зачем это нужно: Это упражнение отлично подойдет для разминки, а также для кардиотренировки. У вас тут же активируются мышцы предплечья и пресса, а также увеличится количество сердечных сокращений. Самое изматывающее, но в то же время самое эффективное в этом упражнении — это скручивания. Чем больше вы «скручиваете» нижнюю часть своего тела по отношению к верхней, тем сильнее будут ваши удары. А значит — тем короче будет ваш рукав.

Ваша тренировка:
60 секунд – Планка
30 секунд – Бой с тенью
60 секунд – Переход от высокой планки к низкой
30 секунд – Бой с тенью
60 секунд – Отжимания
30 секунд – Бой с тенью
Повторите последовательность упражнений три раза и готовьтесь надеть свое самое лучшее платье с открытыми плечами.