Рефлексия: 68 вопросов для самоанализа

Рефлексия: 68 вопросов для самоанализа

Честные ответы на эти вопросы помогут узнать себя лучше

Вы когда-нибудь задумывались о мыслях, которые появляются в вашем разуме? Находили время, чтобы прояснить ценности и расставить приоритеты в моменты сомнения и неуверенности? Подвергали сомнению собственные умственные паттерны? Если вы ответили «да», поздравляем, вы не новичок в саморефлексии и самоанализе — важных психологических упражнениях, благодаря которым мы растем, развиваемся и извлекаем уроки из своих ошибок. Если же ваш ответ отрицательный, советуем разобраться в том, что такое рефлексия и чем она отличается от самоанализа, а также узнать инструменты и методы для самостоятельной практики.

Что такое рефлексия и почему важно ей заниматься?
Рефлексия связана с сознательным наблюдением и размышлением о наших переживаниях, действиях, чувствах и реакциях, а также их интерпретацией и анализом. Мы узнаем ответы на эти вопросы, спрашивая себя, что мы делали, как мы делали это и чему научились, делая это. Эти простые вопросы помогают сформировать личные убеждения и отделять их от ожиданий и предубеждений, навязанных обществом.

Согласно исследованиям, в среднем наш разум посещают около 50 000 мыслей в день, и — сюрприз — более половины из них являются негативными. Не приложив усилий на «переориентирование» ума на позитив посредством самоанализа, мы не даем себе возможности расти и развиваться.

Как правильно рефлексировать?

ФОТОINSTAGRAM
Когда ваша сосредоточенность на самоанализе превратилась из полезной привычки в одержимость, вы зашли слишком далеко. Чрезмерная подверженность самокопанию делает нас более напряженными, подавленными и тревожными. К сожалению, мы на удивление хорошо придумываем рациональные объяснения собственного иррационального поведения.

Чтобы помочь себе оставаться на правильном пути, задавайте больше вопросов «что», чем «почему». «Что» помогает нам сохранять любопытство и позитивное отношение, в то время как «почему» чаще вызывает негативные эмоции.

Ниже мы приведем список из 68 вопросов, честные ответы на которые позволят познакомиться с самим собой еще лучше.

Начните в этих 10 вопросов:

Разумно ли я использую свое время?

Принимаю ли я что-нибудь как должное?

Использую ли я здоровую перспективу?

Живу ли я честно по отношению к себе?

По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?

Посещают ли меня негативные мысли перед сном?

Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?

Забочусь ли я о себе физически?

Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?

Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?

Следующие 28 вопросов старайтесь задавать себе каждый день:

Кто я на самом деле?

Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем?

Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?

Чего я на самом деле боюсь?

Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?

Если не сейчас, то когда?

Что важнее всего в моей жизни?

Что я делаю с вещами, которые имеют наибольшее значение в моей жизни?

Почему я важен?

Сделал ли я что-нибудь в последнее время, что стоит запомнить?

Заставил ли я кого-нибудь улыбнуться сегодня?

От чего я отказался?

Когда я в последний раз выходил из своей зоны комфорта?

Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному ребенку, какой совет я бы дал?

Какой маленький акт доброты я однажды проявил, который никогда не забуду?

Как я буду жить, зная, что смертен?

Что мне нужно изменить в себе?

Что важнее — любить или быть любимым?

Скольким из моих друзей я доверил бы свою жизнь?

Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?

Нарушу ли я закон, чтобы спасти любимого человека?

Стал бы я воровать, чтобы накормить голодного ребенка?

Чего я хочу больше всего в жизни?

Чего требует от меня жизнь?

Что хуже: провалиться или вообще не пытаться?

Что бы я хотел, чтобы другие помнили обо мне в конце моей жизни?

Разве имеет значение, что думают обо мне другие?

В какой степени я действительно контролирую ход своей жизни?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов сохраните для своего журнала, если вы его ведете:

Мой любимый способ провести день — это…

Если бы я мог поговорить с собой подростком, единственное, что я бы сказал, — это…

Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни… (опишите их в мельчайших подробностях и объясните, что делает особенными)

Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.

Напишите о моменте, пережитом вашим телом.

Я бы хотел жить согласно этим словам/фразам/принципам…

Я не представляю себе жизни без…

Когда мне больно — физически или эмоционально, — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это…

Составьте список людей, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете полностью доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.

Как выглядит безусловная любовь для вас?

Что бы вы делали, если бы любили себя безоговорочно?

Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне …

Чего для вас достаточно?

Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…

Назовите способ сострадания, которым вы поддерживали друга в последнее время. Затем подумайте, как применить его по отношению к себе.

Что вы любите в жизни?

Что всегда вызывает слезы на ваших глазах?

Напишите о том времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.

Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.

Используя 10 слов, опишите себя.

Что вас больше всего удивило в вашей жизни или в жизни вообще?

Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?

Я чувствую себя наиболее энергичным, когда …

Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.

Составьте список всего, что вас вдохновляет: книги, сайты, цитаты, аккаунты в Инстаграме, люди, картины, магазины…

В какой теме вам нужно разбираться лучше, чтобы жить более полноценной жизнью?

Я чувствую себя счастливым, когда. . .

Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «нет».

Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «да».

Напишите слова, которые вам важно услышать.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>