Как привести себя в форму после отпуска

Как привести себя в форму после отпуска

После отпуска кому-то срочно необходимо привести себя в форму, а кто-то — мечтает не растерять стальной пресс и подтянутые ноги. Берите на вооружение наши советы для идеальной фигуры и результат не заставит себя ждать.

ПРАВИЛО № 1: СКАЖИТЕ «НЕТ» АЛКОГОЛЮ, ФАСТ-ФУДУ И ВЫПЕЧКЕ
Как бы стандартно и тривиально это ни звучало, но отказ от вредных продуктов, обладающих высокой пищевой ценностью — одно из основных правил похудения. Тем не менее, если вы всегда употребляли такие продукты, то иногда можете их себе позволить, чтобы организм не испытывал сильного стресса. Идеальный вариант: позволять себе питаться вредной, но полюбившейся едой очень небольшими порциями примерно раз в неделю.

ПРАВИЛО №2: ВКЛЮЧИТЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ В ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАЦИОН
Овощи любят не все, и, поэтому, при переходе на них вы вряд ли получите то удовольствие, которое вам доставляла ароматная пицца или миндальный круассан из ближайшего ресторана. Тем не менее, именно овощи способны разнообразить рацион, обогатить его витаминами. А если приготовить овощной салат, добавив в него растительное масло холодного отжима, орехи или другие суперфуды, то получите не только полезное и вкусное, но и питательное блюдо. Но не увлекайтесь различными добавками: можно сделать салат, который будет намного калорийнее обычного бутерброда.

ПРАВИЛО № 3: СПОРТ
Запомните, при похудении очень важна физическая активность, поэтому без занятий спортом или выполнения простых упражнений процесс сжигания жира будет не таким эффективным. Подойдут такие виды спорта как плавание, занятия на тренажерах, танцы, бег. Кроме того, после похудения кожа теряет свою эластичность, а физические упражнения помогут избежать этого. На свежем воздухе калории сжигаются еще быстрее. Так, просто катаясь на велосипеде в парке, вы можете сжечь до 1500 ккал. Неплохо, правда?

ПРАВИЛО № 4: ИСКЛЮЧАЕМ УГЛЕВОДЫ
Существует дви вида углеводов: простые и сложные. К числу первых можно отнести рис, пшеничную муку высшего сорта, сахар. Это те продукты, употребление которых стоит ограничить при похудении, а при возможности — вовсе от них отказаться. Сложные углеводы — крупы, макаронные изделия и хлеб из цельнозерновой муки дают нам энергию и волокна, поэтому мы их обязательно употребляем, если хотим иметь стройное тело. Хотя некоторые простые углеводы, то есть фрукты, тоже обеспечивают наш организм нужными витаминам. Таким образом, вывод такой — соблюдать строгий баланс и не увлекаться.

ПРАВИЛО № 5: НЕ НУЖНО ИЗМЕРЯТЬ ВСЕ
С одной стороны, при похудении очень важно следить за количеством потребляемых калорий. С другой, не стоит быть слишком жесткими в их измерении. Слишком сильное ограничение в еде приведет организм в состоянии стресса. Следствием этого неизбежно станет срыв. Помним: все в разумных количествах. Если ваш ежедневный рацион кажется слишком скудным, то попробуйте включить продукты, которые приносят ва удовольствие и в то же время могут стать заменить те, которые вы невзлюбили.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>