Длинные и густые: продукты для красоты волос

Длинные и густые: продукты для красоты волос

Авитаминоз в осенне-зимний период — дело привычное: волосы становятся тусклыми, сухими, а вдобавок еще и сильно выпадают, как после сильнейшей стрессовой взбучки. Не торопитесь резко менять привычный уход, лучше обратите внимание на свой рацион питания и образ жизни. Трихологи и нутрициологи сходятся на том, что как ни крути, но здоровье и красота волос зависят от внутреннего состояния организма: если все показатели в норме, то и проблем с волосами быть не должно.

Марина Бессонова

нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни, создатель курса «Эволюция питания» (@maribessonova)

БИОТИН
Говоря о состоянии волос, обратите внимание на содержание биотина (витамина В7) в организме — его должно быть достаточно, ведь это ключевое по важности вещество, которое отвечает за рост и естественную красоту волос.

Где искать?
Список продуктов с высоким содержанием биотина достаточно длинный, поэтому обязательно добавьте в свой рацион:

печень,

яичный желток,

лосось,

сыр,

авокадо,

свежую малину,

цветную капусту,

цельнозерновой хлеб.

Интересный факт: «Витамин В7 в большом количестве содержится в яичном желтке, а вот в белке он отсутствует вовсе, более того, мешает его усвоению в организме. Поэтому если вы исключаете желтки из рациона, то лишаете себя возможности получить приличную дозу этого важного элемента», — утверждает Марина Бессонова.

КЕРАТИН
Кератин — белок, «стройматериал» для роста крепких волос и ногтей.

Где искать?
Ценный микроэлемент содержится в:

капусте,

брокколи,

луке,

чесноке,

печени,

рыбе,

мясе,

натуральном йогурте.

«Не отказывайтесь от дополнительных источников витаминов для здоровья волос в виде нутрицевтиков (БАДов) с кератином: многие из них, как правило, идут в комбинации с цинком, медью, витаминами В3 и В6», — говорит эксперт.

ВИТАМИН С
Для выработки кератина организму необходим витамин С, который содержится в:

киви,

цитрусовых,

клубнике, чернике, клюкве и малине,

болгарском перце,

помидорах,

капусте (брокколи, цветная, брюссельская),

темно-зеленых листовых салатах.

Фото №4 — Длинные и густые: продукты для красоты волос
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ
«Для улучшения состояния волос я советую добавить в свою бьюти-рутину «магниевое масло»: смешайте в равных пропорциях соль эпсома (хлорид магния) и воду — готово.

Регулярно наносите смесь на кожу головы, и вы не только улучшите состояние волос, но и восполните дефицит магния в организме».

ПОЛЕЗНЫЕ БЬЮТИ-ПРИЕМЫ В УХОДЕ ЗА ВОЛОСАМИ:
1. Делайте укладки только на сухие волосы, чтобы снизить риск повреждений, не вредить их структуре.

2. Старайтесь пользоваться расческами с натуральной щетиной: они не электризуют волосы и не способствуют появлению секущихся кончиков.

3. Для придания дополнительного блеска волосам после мытья головы сполосните пряди прохладной водой: низкая температура воды отлично полирует и закрывает чешуйки волос, улучшает микроциркуляцию кожи головы.

Фото №5 — Длинные и густые: продукты для красоты волос
ГРЕЧНЕВЫЕ ПАНКЕЙКИ ДЛЯ КРАСИВЫХ ВОЛОС
Рецепт простого блюда на завтрак, который не только вкусный, но и полезный.

Ингредиенты:

На 2-3 порции вам понадобятся:

Зеленая гречка — 100 г

Кокосовое молоко/кефир 3,2% — 200 мл

Куриное/перепелиное яйцо — 1 или 4 шт. соответственно

Морская соль

Экстракт ванили

Сода, гашенная лимонным соком — 1/2 ч.л.

Способ приготовления:

1. С вечера залить промытую гречку холодной фильтрованной водой: уровень воды должен покрывать крупу на 1-2 см.

2. Утром, не промывая гречку, смешайте крупу со всеми остальными ингредиентами, поместите в блендер.

3. Взбивайте в течение 3-5 минут.

4. Выпекайте панкейки с двух сторон по 1-2 минуте.

Подавать блюдо лучше всего с соусом из протертых ягод или кленовым сиропом.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>