Обвисший живот, некрасивыми складками спускающийся поверх любимых джинсов, — предмет трагедии для многих женщин. Особенно грустно смотреть на себя в зеркало, когда в воздухе уже витают ароматы весны, и совсем скоро придет пляжный сезон.
Что же делать, как убрать живот в домашних условиях, не прибегая к помощи дорогостоящих и не всегда полезных медицинских процедур? Мы подготовили целый комплекс рекомендаций, который позволит достигнуть цели и сохранить его надолго.
В большинстве случаев, убрать живот в домашних условиях – вещь вполне реальная.
Главное при этом – четко поставить себе цель и не уклоняться от нее ни на шаг. И еще: не жди мгновенного результата! Жир, осевший на талии, будет сопротивляться до последнего. Выполняя наши рекомендации, первые результаты ты заметишь, возможно, не ранее, чем через пару месяцев. Прояви настойчивость, не обращай внимания на неподвижную стрелку весов! Помни: необходимо время, чтобы избавиться от уродливых складок, но каждый день, если он прожит правильно, работает на тебя!
Правильное питание
Разумеется, начинать нужно с изменения рациона. Речь не идет о строгих изнуряющих диетах. Конечно, жёсткая диета поможет довольно быстро сбросить лишние килограммы, но устойчивости от такого результата ждать не стоит. К тому же, объемы тела изменяются при строгой диете совсем не так, как нам хочется: все твои бока и живот обычно остаются при тебе.
Поэтому гораздо разумнее приучить себя к мысли, что отныне ты постоянно будешь воздерживаться от жирный и калорийных продуктов, полюбишь капусту и яблоки и будешь питаться предпочтительно фруктами, овощами, рыбой, кисломолочными продуктами и злаками.
Это будет трудно, но все же: постарайся исключить из своего рациона белый хлеб, булочки и другую сдобную выпечку. Откажись от пирожных и тортов, мороженого и взбитых сливок. Причем не на месяц или два, а навсегда!
Физическая нагрузка
К сожалению, одним правильным питанием ты живот не уберешь. Необходимо заняться физкультурой. Не пугайся: мы не призываем тебя до изнеможения заниматься в тренажерных залах или до обморока качать пресс! Хорошего результата можно достичь, применяя посильные и разумные физические нагрузки в домашних условиях.
Например, неплохой результат дает ежедневное вращение массажного обруча. Тяжелый, шипастый, «неудобный» обруч поначалу заставит тебя страдать от болевых ощущений, но уже через несколько дней ты привыкнешь и будешь с удовольствием совмещать вращения с просмотром любимого сериала или прослушиванием энергичной музыки. Главное, доведи время вращения обруча хотя бы до 40 минут в день (можно за 2 приема). И еще: при вращении нужно держать ноги вместе, так ты добьешься более интенсивной работы брюшных мышц.
Далее: приседания. Для начала делай по 20 приседаний в день, потом их количество можно увеличить до 50.
Хорошее упражнение для укрепления пресса – простое поднятие прямых ног из положения лежа на спине. Поднимать нужно до тех пор, пока не получишь угол 90 градусов. Это упражнение следует проделывать медленно: чем медленнее поднимаются ноги, тем больше нагрузка на пресс. Делай столько раз, сколько сможешь – максимальное количество. Постепенно увеличивай количество подъемов.
«Велосипед» — всем известное с детства упражнение. Делать его рекомендуется с заведенными за голову руками, не меньше, чем 3-5 минут.
Еще несколько советов
1. Обязательно высыпайся. Невыспавшийся, уставший организм требует больше «топлива», то есть пищи, для поддержания своей работоспособности.
2. Почаще гуляй на свежем воздухе. Если сможешь каждый день быстрым энергичным шагом преодолевать хотя бы 2 километра (а лучше – 4), можно считать эту нагрузку достаточной для поддержания в тонусе мышц живота. По ступенькам, вверх и вниз, — только пешком, никакого лифта!
3. Откажись от алкоголя и курения! В спиртных напитках – довольно много калорий. А курение мешает организму правильно воспринимать полезную пищу.
4. Обеспечь себе мотивацию. Например, купи сексуальный купальник с открытым животиком и поставь себе целью обязательно надеть его к открытию пляжного сезона. Повесь на холодильник фотографию стройной красотки.
Никогда не сдавайся, и у тебя все получится!
Оставить комментарий