Вы – молодая мама. Разумеется, в первые дни, а то и месяцы вы можете даже не думать о своем внешнем виде – все время будет уходить на ребенка, но потом, когда вы станете посвободнее, и взглянете в зеркало, первый вопрос, который может вас осенить, это – как похудеть после беременности при кормлении грудью?
Если до беременности вес укладывался в рамки нормального, а во время вынашивания ребенка вы не злоупотребляли едой, аргументируя извечным «надо есть за двоих», то после родов жалкие пара килограммов уйдет сама за время грудного вскармливания.
Но как быть, если лишний вес не пять, а пятнадцать килограмм? Здесь без вдумчивого процесса похудения не обойтись. Это будет не так быстро, но за несколько месяцев себя можно привести в форму.
Если ваш ребенок находится на грудном вскармливании, очень важно, чтобы его пища не пострадала ни по качеству, ни по количеству.
Как понять, что пора худеть?
Лишние килограммы набираются не быстро. Когда женщина в положении, кажется, что это всего пара килограмм, и потом, «я же беременна, это нормально», потом еще парочка – «наверное, отеки», еще и еще…
Некоторые умудряются в период лактации набрать лишний вес, оправдываясь тем, что нужно есть много для выработки молока.
Если роды были посредством кесарева сечения, то можно придумать еще отговорку — вес можно сбросить и потом, а пока надо набираться сил.
Безусловно, когда после родов прошла неделя-другая, не стоит задавать себе вопросы — как убрать лишний вес. Но если заканчивается третий месяц, а отражение вас не радует…
Посмотрите на себя в зеркало. Чуть раздались в бедрах, да и живот не радует плоскостью? Это быстро поправимо (кроме случаев кесарева сечения, когда живот может до 6 месяцев приходить в форму).
А вот массивные плечи и намечающийся второй подбородок должен заставить задуматься, как похудеть после родов кормящей маме.
Общие советы на пути к стройной фигуре
1. Сон
Именно здоровый сон – основа стройной фигуры. Когда организм не высыпается, он инстинктивно ищет, чем бы «дозаправиться», а быстрые углеводы в виде конфеток – самое то. Можно еще успокаивать себя расхожим мнением «я же кормящая мать». Это в корне неверно.
Укладывая спать грудного ребенка на сон – обязательно ложитесь вместе с ним. Чтобы ни говорили любители раздавать советы касательно варки борщей и намывания полов во время сна ребенка – в первую очередь, это ваше время.
И чем лучше вы будете спать, тем меньше будет хотеться есть.
2. Ешьте по голоду
С малышом, находящимся на грудном вскармливании, в первые месяцы, довольно сложно выкроить время для принятия пищи, и многие мамы ждут, пока ребенок заснет.
Ведь тогда можно быстро набивать голодный желудок всем, что нашлось в холодильнике! Как похудеть кормящей маме в таких условиях?
Чтобы привести вес в порядок, наладьте свой режим дня. Пусть он совпадает с ритмами малыша, и когда он насыщается вашим молоком, вы сами можете питаться.
Пусть возле вас всегда стоит тарелка со свежими фруктами, отварным мясом, орехами (в меру!) или кусочками сыра – словом, это должен быть полезный и питательный перекус.
3. Пересмотрите свое питание.
Никакого чая со сгущенным жирным молоком и того хуже, килограммов грецких орехов «для лактации»! Самый надежный способ повысить уровень выработки молока – это прикладывать ребенка к груди как можно чаще, и результат придет довольно быстро.
Худея в домашних условиях, кормящей матери достаточно прибавлять 500 калорий к своему обычному дневному калоражу. На заметку, это примерно 1500-2000 калорий.
Пусть в вашем рационе преобладают нежирные каши, творог, фрукты, овощи и постное мясо. Не отказывайтесь от молочных продуктов нормальной жирности.
4. Тренировки в домашних условиях
Конечно, идеальным вариантом было бы заниматься в тренажерном зале, но не у всех есть такая возможность.
Поэтому в качестве бюджетного варианта выступает спорт дома. Разумеется, после кесарева сечения любые физические упражнения противопоказаны 2 месяца, и только после консультации с врачом можно начинать с легкой зарядки.
Автор: Анна Малиновская
Оставить комментарий