На сегодняшний день почти в каждом фитнес-клубе есть бар со спортивным питанием, диетическими продуктами и напитками, не говоря уже о кулерах в залах.
Прошли те времена, когда все тренеры считали, что прием воды во время тренировки может вызвать осложнения в работе сердечно-сосудистой системы.
Результаты современных исследований говорят об обратном: тренируясь, человек потеет, вместе с потом теряет воду (в основном за счет плазмы крови), объем циркулирующей крови снижается, она становится более вязкой и сердцу намного труднее «проталкивать» её по сосудам. Артериальное давление и нагрузка на сердце увеличиваются, а вместе с этим возрастает риск возникновения нарушений работы сердца. Стоит также отметить, что более густая кровь хуже достигает периферических кровеносных сосудов, снижая количество поступающих нужных веществ и микроэлементов к мышцам.
Во многих зарубежных фитнес-клубах обязательно во время тренировок напоминают о том, что необходимо пить воду и следят, чтобы это правило выполнялось. Спортивный клуб хочет максимально обезопасить себя от несчастных случаев, поэтому если кто-то отказывается пить воду по просьбе тренера, администрация клуба может даже отказать ему в членстве.
Установлено, что при появлении ощущения жажды работоспособность снижается на 10-20 %. Чем больше организм теряет воды, тем больше снижается работоспособность, нагрузка на сердце увеличивается, может возникнуть головная боль и вслед за ней появиться масса других отрицательных последствий.
Особое внимание процессу обезвоживания организма следует уделять тем, кто использует термокостюмы, термобрюки или термопояса. Вопрос применения этих аксессуаров требует отдельного рассмотрения. Так или иначе, термобелье способствует увеличению потоотделения и следовательно обезвоживания.
Как же нужно пить воду?
Выпив большое количество воды разом, можно получить больше отрицательных, нежели положительных последствий, так как в результате резко возрастают объем циркулирующей крови, нагрузка на сердечно-сосудистую систему и повышается артериальное давление.
Лучше потреблять воду каждые 10-20 минут, по 2-3 глотка (всего около 100 мл) с самого начала тренировки, не дожидаясь появления жажды, ведь для усвоения воды нужно время.
Оптимальная температура воды — 10-15 градусов (согласно последним данным, охлаждение полости рта положительно влияет на процессы терморегуляции, что способствует сохранению физической работоспособности занимающихся спортом). Употребление более холодной воды может привести к охлаждению в сосудах желудочно-кишечного тракта крови, которая направляется в печень, где даже небольшое падение температуры приводит к снижению скорости биохимических процессов и ухудшению энергообеспечения мышечной деятельности.
При занятиях длительностью более 60 минут рекомендуется через 75-90 минут после их начала утолить возникшую жажду напитком, содержащим глюкозу, из расчета до 10—12 г на 100 мл. Это сохранит работоспособность и увеличит интенсивность использования жиров в процессе энергообеспечения двигательной активности.
Таким образом, пить воду на занятии однозначно нужно как для поддержания работоспособности, так и для сохранения своего здоровья на долгие годы.
Пейте на здоровье!
Авторы:
Авдеев Алексей — исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.
Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.
Оставить комментарий