Большую часть дня мы проводим в офисе. Часы, проведенные перед экраном монитора, не лучшим образом отражаются на самочувствии. Устают глаза, замедляется ток крови, затекают мышцы, болит спина… Что делать? Конечно же, гимнастику!
Задача: снять напряжение с глаз
Если работа связана с компьютером, просто необходимо почаще давать отдых глазам. Делать это несложно:
— сначала зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза и часто поморгайте;
— держа голову прямо, поднимите глаза к потолку, мысленно продлевая это движение в сторону макушки. Оставляя голову неподвижной, сначала посмотрите вниз, а затем – налево и направо;
— прикройте веки и опишите глазами круги: сначала по часовой стрелке, затем против. Главное, делайте упражнение не торопясь, чтобы не закружилась голова. И на время отойдите подальше от компьютера, например постойте у окна.
Задача: привести в тонус мышцы
Достаточно небольшой разминки:
— сидя за компьютером, «побегайте» ногами по полу или постучите пятками по полу – это поможет разогнать кровь и лимфу;
— положите под стол какой-нибудь цилиндрический предмет и время от времени стопами катайте его по полу;
— сидя на стуле, выпрямите спину, после сделайте глубокий выдох и втяните живот. Оставайтесь в этом положении две секунды. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.
Задача: устроить отдых для спины
— сидя на стуле, хорошо потянитесь, почувствуйте, как выпрямляется позвоночник и тянутся мышцы. Поднимите руки и сцепите их в замок. Можете слегка наклониться влево и вправо. Вы быстро почувствуете приток энергии;
— поднимите одну руку, согнутую в локте, и как можно дальше заведите ее за голову. Повторите то же самое с другой рукой. Этот прием также позволяет снять напряжение с мыщц и слегка растянуть их.
И главное, в течение дня старайтесь использовать любую свободную минуту, чтобы немного пройтись. Тело скажет спасибо!
Оставить комментарий