Ночное обжорство стало серьезной проблемой последнего десятилетия, ведь именно эта причина в большинстве случаев приводит к лишнем весу. Для того чтобы понять, как избежать соблазна заглянуть в холодильник около полуночи, следует прежде всего разобраться почему нам хочется есть ночью.
В течение дня человеку требуется определенное количество калорий, и если у нас нет строгого режима питания, то восполнять запасы энергии наш организм будет в свободные от активной деятельности моменты.
Итак, если мы на работе постоянно заняты и наш мозг перегружен так сильно, что сигналы о необходимости обеденного перерыва на попадают по месту назначения. В этом случае ощущение чувства голода будет отложено, пока основные задачи не решатся. Таким образом, когда наступает состояние покоя и сна, отложенная ранее задача дает о себе знать. А значит, чтобы ночью хотелось спать, а не есть (при этом калорийную пищу) нужно придерживаться режима питания днем.
В периоды стресса ночные походы на кухню становятся регулярными, особенно если там есть что-то сладкое и сдобное. Такое питание может вызвать проблемы с зубами и пищеварительной системой. А потому вторым важным средством от ночного обжорства является умение расслабляться. Очень хорошо помогает медитация для сна и расслабления или легкая прогулка на свежем воздухе.
Еще одной частой причиной ночных обедов можно назвать увлечение сериалами, которые порой могут затянуться на всю ночь. И поскольку мозг находится в активном состоянии ему требуется энергия, которую он получает из бутербродов и печенья с чаем. Если вам уж сильно хочется расслабиться и потратить всю ночь на просмотр фильмов, тогда подготовьте заранее полезные фрукты.
Избавиться от чувства голода на всю ночь можно, если перед сном съесть немного орехов (грецких, арахиса или кешью). Но они не должны быть солеными или сладкими.
Чтобы не искушать себя, на случай возникновения жажды ставьте у кровати на ночь минеральную воду, тогда вам не придется лишний раз заглядывать в холодильник и поддаваться искушению.
Оставить комментарий