Бессонница в основном выражается в трех формах: когда человек вообще не может уснуть; когда сон прерывается несколько раз за ночь, и если сон заканчивается посреди ночи и больше не наступает. Самые распространенные причины бессонницы это — нервные срывы, стрессы, депрессия; также она может быть показателем какого-либо заболевания. Причиной расстройства может быть смена привычной обстановки или плохой температурный или влажностный режим в помещении.
Вечерний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до начала сна, чтобы пища успела перевариться в желудке. Чрезмерное употребление острой или сладкой пищи также запросто может привести к бессоннице. Лекарственные травы против бессонницы:
1. Настойка валерианы, употребление небольшого количества этого лекарства успокаивает нервную систему, расслабляет организм, обеспечивает крепкий и здоровый сон. Обладает очень сильным и резким запахом. Категорически запрещено принимать до или после алкоголя.
2. Сухой страстоцвет, перед сном употребить 400-800 гр. Отвара из этой травы.
3. Хмель или шлемник. Но наиболее сильный эффект достигается за счет смешивания валерианы и страстоцвета. Также можно прибегнуть к старым народным, проверенным сборам лекарственных трав.
Если точно соблюдать строгий распорядок сна в течении хотя бы 2 недель, тем самым позволив организму привыкнуть к режиму и заставит человека засыпать и просыпаться как по будильнику вне зависимости от степени усталости, накопленной за день. Если есть возможность нужно совершить хотя бы кратковременную утреннюю прогулку, это впоследствии поможет организму войти в рабочий дневной ритм, а вечером легко лечь спать. Также необходимо стараться не спать днем, так как он запросто может нарушить биоритмы. Можно попробовать слушать успокаивающею музыку или посмотреть спокойные телепередачи или фильмы. Лекарственные препараты содержащие кофеин или псевдоэфрин, которые были приняты незадолго до сна могут сильно нарушить засыпание и спокойный сон, поэтому необходимо внимательно читать их состав и противопоказания к применению. Для благоустройства сна можно немного благоустроить свою постель. Для этого существуют в продаже специальные ортопедические матрацы и подушки, они помогают расслабиться мышцам всего организма, тем самым снимая нервное напряжение, представлен большой выбор матрасов на сайте https://vseceni.ua/ct/5257/?fo=19132. Существует старый проверенный народный способ: подушка с шишками хмеля. Цветки хмеля, растения, используемого для производства пива, выделяют вещества, которые расслабляют организм. Хмель набивается в небольшую подушечку, ее засовывают в большую подушку или ложат рядом. Для психологического эффекта надо убрать часы или будильник с прямой видимости. Полезно проветривать спальню, большинство людей лучше спят в прохладном помещении. При постоянном занятии спортом, занятия проводятся по возможности до вечернего приема пищи, из-за того что они тонизируют и бодрят организм. Такие напитки как чай, кофе, кола и др. также не рекомендуется принимать незадолго до сна. Естественно употребление даже малого количества алкоголя на ночь отрицательно влияет на засыпание и продолжительность крепкого сна. Употребление никотина пагубно влияет не только на здоровье, но и затрудняет засыпание, и ухудшает сон.
Если все самостоятельные способы не помогают необходимо обратиться к врачу специалисту. В любом случае прием специальных лекарственных средств, которые являются снотворными применяют в крайнем случае, так как они вызывают привыкание.
Автор: Анна Малиновская
Оставить комментарий